反复捶打人类,却仍受到许多人的喜爱和追捧,这或许就是被偏爱的都有恃无恐吧。近日,一位老网红又重新“杀”了回来,一度登上热搜。这次回归并没有什么明星光环,而是一件让人值得警惕的事。00后男高中生竟然用它
反复捶打人类,却仍受到许多人的喜爱和追捧,这或许就是被偏爱的都有恃无恐吧。
近日,一位老网红又重新“杀”了回来,一度登上热搜。
这次回归并没有什么明星光环,而是一件让人值得警惕的事。
00后男高中生竟然用它按摩自己的眼睛,最后导致了白内障。
它就是此前在各大综艺、健身房等常见的筋膜枪。这筋膜枪啊,可真不能随便用……
筋膜是一层膜吗?
筋膜枪,顾名思义就是按摩筋膜的枪型器械,实际上是一个电动按摩仪。那这被按摩的对象——筋膜到底是个啥?是一层膜吗?
图源:云南省第一人民医院
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织,它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层,分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜,它们延绵不断贯穿身体上下。云南省第一人民医院疼痛科副主任医师宁杰介绍,人体所有的组织都包裹在筋膜里,包括内脏、人体内的各种管道以及肌肉,筋膜将身体各部分有机结合在一起。
听起来很玄乎,但其实我们在生活中对其并不陌生。平时咱买瘦肉回家,可以看到肉的表面覆盖着一层白色微透明且有韧性的薄膜,那就是筋膜。
在人体中,筋膜看似不起眼,但却是非常重要的。
筋膜有着四大功能,它能够帮助我们做出各种动作,并维持身体的稳定。
· 塑形。筋膜包裹着我们的肌肉、组织和器官,起到支撑及建构人体形状的作用。没有筋膜,也不知道人会是啥样……
· 运动。筋膜能够传递和储存我们肌肉的力量,并保持着我们人体结构的张力平衡。
· 供给。筋膜能够帮助我们新陈代谢、输送液体和供给营养。
· 交流。筋膜是人体最大的感觉器官,它能够很好地帮助我们接收信号并传递给肌肉或大脑,还能够察觉空间、压力等的变化。
筋膜在人体内真算得上是大佬级别的“小机灵鬼”了。
筋膜枪是智商税吗?
筋膜枪的价格从几十到几千不等,是我们普通人也能用上的明星同款。这让许多明星和健身博主都推荐的网红筋膜枪,真的有用吗?
筋膜枪原理来自深层肌肉刺激疗法(DMS),是近年来从国外引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法,通过机械振动作用于深部肌肉组织,刺激其本体感觉功能,进而起到有效缓解肌肉紧张的作用,从而达到止痛的目的。
其实就是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动。目前市面上的筋膜枪幅度大约10-16mm,频率大约30-50Hz,折合每分钟1800-3000次。它作用于皮肤→脂肪→筋膜→肌肉,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。
而我们一般的手动按摩,可能只能放松到浅层的部位,效果也就没那么好,所以筋膜枪还是有它的用处的。
但是,筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛,如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛,可千万别在受伤部位使用,这反而会加重病症。
至于一些商家宣传的燃脂、瘦身效果,实际上可能并不是筋膜枪的功劳。筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉,辅助拉伸可使肌纤维增长,短时间看似有瘦腿的效果,但这不能维持很久。中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华表示,想通过它的振动来达到减肥,从运动学、代谢机理上来讲,都是没有依据的。
筋膜枪并非人人适用
除了近日男高中生因错用筋膜枪而致病外,还有很多错误使用筋膜枪而致伤/病的案例。
图源:澎湃新闻
筋膜枪可不是哪里疼痛就打哪里,到底怎么用才靠谱呢?
首先,我们在使用时要顺着肌肉纹路移动,而不是随意乱动,这样才能放松到我们的肌肉。
使用时要注意时间,每个部位可放松3-5分钟,筋膜枪具体停留的时长,建议根据肌肉大小以及枪头来变换,感到十分疼痛时应立即停下。
看视频里,别人开大档肌肉高频抖动很舒服,自己也想爽一下。但对于初次使用者来说,可不能用力过猛,还是得先“轻柔”点的来。老手使用时也不能力道过大,保持适度的酸痛感即可。
需要注意的是,筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方,腋下、胸腹、动脉、关节、颈椎等都是需要避开的,脆弱的眼睛就更不能打了。
会用筋膜枪,也并不意味人人都能使用它。这些人群是不建议使用的:
筋膜枪不能用来治病、减肥,简单的肌肉疲劳放松,是可以的。
重要的事情说三遍,要记住,打的是肌肉部位、肌肉部位、肌肉部位!
参考资料:
1.运动与解剖.你应该了解的筋膜四大基本功能https://mp.weixin.qq.com/s/frUwWXeJ5ZcBzNP56wbvfw
2.共青团中央.网红“筋膜枪”,真有那么神奇吗?https://mp.weixin.qq.com/s/y4fHep3nyuDqPvSnyMyIVw
3.中国体育科学学会.训练后如何正确使用你的筋膜枪?(参考)https://mp.weixin.qq.com/s/CkoGcXd-DIGaEKfb1TiKQQ
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