腹肌怎么练最有效最快(腹肌怎么练最有效最快初中学生)

大家有没有和小编一样特别羡慕有腹肌的人，总感觉这是健康自律的标志。

那么腹肌怎么练最有效最快？

接下来小编分享几种练腹肌最快最有效的方法：

1、 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、 仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、 仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4、 平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

5、仰卧交替两头起：仰卧于瑜伽垫上，抬头和抬脚同时进行，两脚交替抬起，抬左脚时用右手去摸左脚，抬右脚时用左手去摸右脚，每个动作持续40秒以上，交替进行即可，每组做30~50次，做2~3组即可。

6、左右侧支撑交替：用手肘撑地，肘与肩平齐，胸挺起来，与地面垂直，上侧的一条腿放在前侧，另一手放在髋骨上，将上身支撑起来，保持40秒以上即可，两侧交替进行，每组做10~20个，做2~3组即可。

以上是小编关于腹肌怎么练最有效最快的分享内容。当然锻炼不能单单靠运动，饮食上也要科学合理。