教你9种缓解精神紧张焦虑的方法

积极的自我暗示

精神焦虑的**虽然不断发出心理暗示，但大多是消极的。 要缓解紧张和焦虑，就要放松积极的心理暗示。 至少，如果持续向大脑施加正能量，负能量也会减少1分。 例如：“事情再难，再急，也要一步一步地做。 着急紧张也无济于事。

一定能突破难关，完成任务！ "这样的紧张会驱散； 在解决难题或完成任务的时候，成功又会变成良性cj，使人的心理更加缓和。

松弛性技术

常见的松弛技术：如西方的静默祈祷法、东方的印度瑜伽术。 日本的坐禅术和我国的气功、太极拳，还有现代的生物反馈训练技术等。

放空冥想

选择安静舒适的地方，闭上眼睛，放空自己的想法。 然后，躺在安静的草原上，平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，听着草原深处和海边传来的细语，慢慢进入安静的气氛，融入自然，忘却烦恼，平静心绪

听音乐放松

音乐是由人的感情表达产生的。 因此，根据音乐的种类不同，心境也不同。 压力让你烦躁的时候，听听悠闲沉稳的音乐就好了。 需要发泄抑郁和不安的时候，可以听听激荡的音乐来缓解心情。 总是有适合**的东西。

运动放松

运动最好能起到改善心情的效果，但坚持下去很重要，一般来说，长期坚持运动的人心理上非常健康。

适当安排计划

如果计划的工作计划与实际不符，就会受挫而引起紧张。 有心理学家建议，可以在预约工作的日程上安排一点“真空时间”。 在此期间，没有计划任何完全的“真空”。 每到这个时间，你可以利用它来完成以前做不到的事情，或者着手下一项工作。 这有助于完成计划，同时也感到自己能支配自己的工作，心里会变得轻松。

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服用维生素C

维生素c是缓解日常紧张的理想物质，每天早上和中午分别服用适量的维生素c对你保持良好的心境非常有益。 维生素b维持精神平衡。 可以吃很多富含维生素b的食物，如干粮、动物肝、面包等。

规律睡眠

睡眠的不规律也常常造成**的情绪不稳定。 所以，要建立有规律的休息制度，定时睡眠，睡前尽量少做情绪思考，确保睡眠质量。

升华法

也能升华紧张感，转用于学习和工作。 感情突然紧张，往往精力集中，能让事情变得更好。 随着任务的顺利完成，内在的紧张也逐渐消失。