精神压力大 说明上班族如何缓解自己的精神压力

精神压力的表现有哪些

世界瞬息万变，现代社会节奏逐渐加快，人们承受的社会压力也与之成正比。 不知何时，新闻报道的白领跳楼猝死的情况越来越频繁。 在感叹生活困难的同时，也注意让上班族能马上缓解自己的精神压力。 最近的调查显示，九成的城市上班族饱受压力和精神压力之苦。 一般来说，压力的显现和危害有以下几个方面。

1、生理方面：心悸**痛、头痛、手掌发冷、出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心呕吐、免疫力低下等

2、情绪方面：易怒、急躁、担忧、紧张、冷漠、焦虑、崩溃等；

3、行为方面)失眠、过度吸烟饮酒、事情拖延、迟到旷工、娱乐中止、饮食厌食、服用镇静药物等；

4、精神层面：注意力不集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续对自己和周围环境消极，优柔寡断等。

上班族该如何缓解自己的精神压力呢

精神压力大时思想无法集中

办法：1、手腕上戴上橡皮圈，回过神来尽情弹自己，同时暗示叫“停下”。 这样一个非常具体的cj可以帮助你中断思路，回到手边的事情。 2、深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气。 重复几次，然后告诉自己，把手头的事情处理好再想心事也不晚。 当你真正集中精力做一件事的时候，**压力减轻了很多。

同事很难相处，经常令我难堪

办法：当你感到愤怒或不受尊敬的时候，你一定很难对任何事情振作起来吧。 想象一下。 就在你被巨大的、透不过去的泡沫包围着，你快要窒息的时候，**的侏儒出现在泡沫外，拿起弓，马上把泡沫打得粉碎。 这样的愿景让你在感受到压力的时候，只要你愿意，你就能摆脱冲突，重新控制自己的一切，意识到生活中有更多值得享受的人际关系。 稍后，和那位同事(上司)谈谈，问问他是否能照顾到交流的场合和方法。 我只是想安慰一下自己，如果没有效果，你不能放弃这份工作，那他一定是因为太多不喜欢的事情，才会变得这么古怪。 你也试着和其他同事交流一下自己的心情。 发现别人和你处境相同，你也会感觉好很多。

对同一件事反复感到压力

办法：美国心理学家广泛使用的眼球移动减压术( EMT )，具体方法是： **集中注意力感受压力，直到忧虑程度达到6度以上(不能完全耐受时为10度)，保持头垂直，左右物体之间并且重新评估**应激程度，至少下降了2度； 再次重复眼球运动直到压力不再影响**正常的动作。 专家表示，眼球运动减压的原理至今尚不清楚，但可以肯定的是，每次做这样的运动都会提高减压效果。

精神压力大让我感到头疼

办法：1、血液中的镁不足会使大脑血管收缩，导致头痛。 因此，为了避免频繁的头痛，请服用镁补充剂，保证每天能摄取350毫克的镁。 2、肌肉紧张也容易导致头痛，所以每天保持头部和肩部10-20分钟。 3、额头和太阳穴涂上冷油也能缓解头痛。

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精神压力大时会拼命咬手指

办法：1、最简单的方法是**手忙脚乱。 可以玩橡皮泥，也可以把身体坐在手上。 2、指甲上也可以涂杏仁油或香草油。 强烈的苦味有助于打消咬手的念头。 3、如果这些做不好的话，可以咬手指。 看着其他没有被咬的手指形状，就会有停止破坏的冲动。

有压力时会拼命吃东西，但又会增加压力

办法：1、最好的方法是午饭后打瞌睡。 这能给你好好充电，晚上又累又饿，不要试图通过吃来缓解压力。 2、如果午饭后不能小睡，想吃东西的时候先走20分钟。 请比通常的步行速度快。 这个活动对提高你体内的-内啡肽水平很有效。 这是能让你平静下来，**控制饥饿感的化学物质。 然后，把你吃的东西改成低脂肪食品。 坚持几天，你一定会有**质的收获。

精神压力大我总想迁怒于家人

办法：首先，你应该找出你总是想向家人发泄愤怒的理由。 是因为他(她)没有分担自己的家务，累了所以脾气不好吗？ 还是他)不能理解**的心情和压力，觉得孤独无助呢？ 请向对方倾诉**心情。 要知道，实质性的交流比随便发脾气更能解决问题。 如果你生气的原因都不符合的话，干脆告诉对方，给他5分钟左右的时间，让他冷静下来。 你生气与他无关。 他只要耐心倾听，就会帮助你。 这样既能让人心情舒畅，又不会伤害家庭关系。 我相信在做了几次这种单方面的发泄之后，你自己会无聊得放弃。

工作压力大让我感到疲惫不堪

办法：1、首先，不要有副作用的消遣，比如整晚看电视直到困了，或者借酒治愈疲劳。 不管用哪种方法第二天都会更累。 2、听听音乐，澳大利亚一项研究显示，卡农曲( Canon )能有效减轻压力感，降低心率，降低血压。 3、编织、缝纫、拼拼图是很好的休息方式。 “通过埋头于没有竞争力的安静的活动，可以通过转移注意力来放松”。

精神压力大导致耳鸣

办法：头里梦见世外桃源的景象：蓝色的大海，金色的沙滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚下，学会的海风在你耳边低语。 迎面吹来的空气是湿的，照射在皮肤上的阳光是温暖的……声音、画面和色彩都是固定的。 每次听到耳边有烦人的声音，就想象这样一个正面的场景。 坚持几次，**情况会改善很多。

什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助

办法：压力感在一定程度上改变了**生活方式，比如不喜欢交际，变得更冲动，变得非常挑剔，食欲、体重、睡眠都有很大的变化，就要考虑咨询专家。 请不要认为接受心理咨询很重要。 事实上，约60 %-70 %的应激组在接受三个疗程的心理咨询后，可以完全摆脱应激状态。 这是因为心理治疗的任务非常简单和明确。 提供一定的时间、空间和具体措施来减轻**压力，在特定的环境下**压力感得以减轻，这种良好的感觉可以很快延续到生活中的其他时间和场合。