精神压力大睡不着觉时 教你如何有效消除压力

精神压力很大，睡不着，所以首先要找到压力源

一个人精神压力的原因很多，一般由内因和外因构成。 例如，内在性格的原因、自我的消极暗示**、外在因素是某些具体事情引起的，工作不顺利，工作超负荷**。 要从根本上缓解精神压力，就必须找出造成这些压力的原因，并有针对性地加以解决。 但是，如果是因为精神压力导致失眠的话，这里就给大家介绍一下心理上的建议和缓解失眠的方法。

精神压力大睡不着怎么办？

“4-7-8“呼吸法

帮助睡眠的4-7-8呼吸法被称为“神经系统天然镇静剂”。 据说不用药物就能在60秒内进入睡眠。 另外，据说这个方法能缓解精神压力，有利于心理健康。 另外，这个方法可以自由。 你只需要挺直你的背。 他说：“方法很简单。 你可以在你想睡的地方做。 ”

具体步骤：

1、嘴里大口吐气

2、默默用鼻子吸气，心中4个( 1、2、3、4 )；

3、屏住呼吸，屏住呼吸，心里七个( 1、2、3、4、5、6、7 )；

4、嘴里大声呼气的同时，心里数着——1、2、3、4、5、6、7、8。

注意事项：

1、这种“一呼吸”需要每4次重复1次、3次。

2、吸气时用鼻子吸气，且不要发出声音。 呼气时用嘴，发出“呼”的声音。 而且一定要把舌头贴在上颚上。

3、建议每天练习2次4-7-8呼吸法，连续练习6至8周。

每晚泡脚

脚是人体的“第二心脏”。 用50度左右的热水泡脚，不仅能促进脚的血液循环，降低局部肌肉张力，还有很大的消除疲劳和改善睡眠的作用。

按压穴位

**也可以按内关孔和外关孔。 这两个穴位能有效调节阴阳。 在网上搜索、看书，看看两个穴位的位置。 很容易找。

中药调理

如果实在不行的话，请给我开中药，然后烹饪。 临床上应用的是酸枣仁汤。

全身放松法

躺下后用思想引导，从头发、眉毛、眼皮、脸、肩膀到脚尖思考，按顺序放松； 正常呼吸，吸气时考虑部位，呼气时放松； 必须让心平静下来

自我联想法

比如，闭上眼睛，脑子里只为自己想象了一个广袤无边的宇宙，这个宇宙里什么都没有，只有无数颗闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美……慢慢地看着。

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精神压力很大怎么调整自己

保持心理平衡

人有时精神压力太大是因为心理不平衡。 把一些附件看得很淡，反而会让自己舒服。 有些事情要果断取舍。

物质简化=心理简化

不要小看简化物质的重要性。 每个健康积极的人都有一颗简化的心，可以让你不常用的物质远离**的视线。

多和其他人沟通交流

因为某个问题带来的精神压力很大，所以请试着和别人多交流。 或者，因思考极限而无法解决的压力问题，可能在与人的交流中突然变得明朗起来。 在获得交流乐趣的同时，也提高了工作效率。

找个好榜样

找到好的榜样是有效减少压力的诀窍。 和善于释放压力的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。 举个简单的例子，如果你走的速度很快，而且周围的人走得比你慢，一开始他可能会因为追不上**而不耐烦，但是你会长时间放慢速度。 学会把工作和家庭分开。