如何调整焦虑情绪缓解焦虑的四种最有效的方法

不安的心情是什么

不安是指因内心冲突而引起的不愉快状态。 所以不安不仅仅是恐惧，而是来自不确定的恐惧和对未来(即将发生)的担心。 但是，不安产生的感情也因主观而异，大部分不安对特定的场景有过激的反应。 也就是说，大部分情况下不安中有恐惧，但恐惧中不一定有不安。 不安是对不确定危险源的感情。

如何调整自己的不安

停止给自己贴消极标签

焦虑症患者往往会因消极情绪而被贴上夸大自己、强化症状的标签。 心理专家表示，关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但能真正帮助焦虑症患者或有价值的东西很少。 焦虑症患者由于缺乏良好的判断机制，对照自己的情况，往往会给心理带来很大的压力和负担。 更有甚者，一开始焦虑紧张的小情绪，最后可能会自己强化成更复杂的焦虑症。 所以，不要轻易给自己贴上负面的标签。

转移关注的重点

如果短期内不能消除不安，请不要陷入这种情况的纠结和对抗。 那只会让你的感情恶化。 暂时分散注意力是缓和现在感情的有效方法。 也可以转移视线，做8到10个深呼吸，让你想起轻松幸福的事情； 另外，看几部幽默电影也能有效地释放我们的焦虑。 如果你自己是个幽默的人，你会试图在与人交流时表现出来。 可以根据当时的情况选择合适的方法。

想好补救措施

如果焦虑来源于未来某件事的成败，就要预想失败后应该采取的补救措施。 “修复”的观念非常重要，完美主义者无法理解“修复的观念”，既然失败了，修复也无法恢复形象，所以倾向完美的人会更加不安。 无论是为了减轻不安，还是为了将来发生同样的事情时消除不安，都应该尽快开始预想救济措施。 例如，要参加辩论赛，我非常不安，必须预想自己会犯什么样的错误，自己能如何弥补。

目标具体化

如果焦虑来自于未来目标的实现，那么我们可以具体分析目标，首先确定我们的目标是什么。 要再明确一次目标实现的时间吗？ 将预计的完成时间按小时间段划分，在计划的最近时间段，我决定该怎么办，达到什么样的效果。 目标具体化后，现在的行动方向和需要提高的能力就会变得清晰，不安感就会减轻。 具体化后发现目标太大无法实现的，适当调整目标，降低期望值，不再确定，焦虑自然缓解。