标题初中生活压力大时 约三成中学生存在心理健康问题

关于我国中学生心理健康调查

近几年的随机抽样调查显示，中国中学生的心理健康状况令人担忧。 数据调查显示，“初中4.5%的人存在严重的心理健康问题，20.5%的人存在明显的心理健康问题。 也就是说，1/4的初中感到心理压力。

中学生的主要心理健康问题表现在躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑和敌对5个方面，而教学方式、人际关系、性别意识、学业压力、社会支持是中学生感到生活压力、心理健康问题发生的主要因素。 ”

中学生心理健康问题的主要症状包括耐力不足、易被误解、思维不集中、缺乏自信、担忧性、观察力、对未来过于担忧、易怒、父母期望值过高、缺乏决断力等。

所以，学校在拓展专业知识的同时，对中学生的心理健康教育也刻不容缓。 当然，中学生也要有自我心理调节的意识，帮助自己尽快摆脱生活压力。 关于缓解压力的自助方法，我推荐一下。

初中生活压力大怎么办？

1、要找个安静的地方大声吼五分钟，发泄心中的怨恨； 坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，以后会感觉好一些。 或者，向家人或**倾诉自己心中的不满，你也会得到释放。 希望通过心理调节，你能正确应对类似情况，让自己身心愉悦。

2、你平时应该多听音乐，用优美的歌曲来消除精神上的疲劳。 轻快悦耳的音乐不仅能给人以优美的熏陶和享受，还能有效地放松人的精神。 笑是消除精神压力的最好方法。 忘记担心，总是笑。 你还得有意识地放慢生活节奏冷静下来，冷静处理各种各样的琐事。 即使做了错误的事，也不要责备自己。 这有助于人的心理平衡，同时也有助于缓解人的精神压力。

3、选择一个空气清新、周围安静、**柔软、不受打扰、活动自如的地方，摆出自己舒服的姿势，站着、坐着、躺着。

4、运动一**身体的几个大关节和肌肉，速度要均匀、缓慢。 动作不需要一定的格式。 只要感觉关节分开，肌肉松弛就行了。

做5、深呼吸，慢慢吸气再慢慢呼气，每次吐气时在心里默念“放松”。

6、把注意力集中在日常事物上。 例如，看花、蜡烛或柔美的东西，仔细观察细节。 点燃一些香料，呼吸一点它散发出的芳香。

7、闭上眼睛，想象平静美丽的景色，比如蓝色的海水、金**的沙滩、白云、高山的流水。

8、做与现在具体事项无关的自己喜欢的活动。 游泳、洗热水澡、购物、音乐、电视等。