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到了孕中期,已经可以明显地看出准妈妈“小腹凸出”了。随着孕程的变化,适合孕妇的运动也会有所不同,那么到底孕中期做什么运动好呢,小编会推荐几种合适的运动,孕妈妈可以尝试一下,下面跟随小编一起来详细了解了...
孕妇操推荐动作:
1.盘坐运动
准妈妈席地坐正,脚底相贴,两膝分开,双手分置于膝盖上,用手臂的力量慢慢将膝盖往下压,做一次腹式呼吸后,放松双手。开始做可保持2分钟,后逐渐增加至10分钟。
2.盘腿坐式
准妈妈在椅子或沙发上坐下,两小腿一前一后平放,不要交叠,两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时也可采取这种姿势。这个姿势可以强化腹股沟肌肉及关节张力,伸展会阴部肌肉,预防因子宫压迫所产生的抽筋现象。
3.腰背运动
准妈妈平躺在床上,两膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,将头部与上半身向上抬起,下巴尽量贴近胸口,使脊椎弓起来,维持数秒后恢复原来的姿势。这样做可减轻怀孕期间的腰酸背痛。
4.骨盆及背部摇摆运动
准妈妈平躺在床上,双手置于身体两侧,膝盖弯曲并拢,小腿与地面垂直,两足分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用足部与肩部的力量,慢慢将臀部与背部抬起,同时收缩臀部肌肉并摇摆,然后双膝分开,慢慢恢复原来姿势。早晚各做5次。
5.腰背肌肉运动
准妈妈跪在柔软的地毯上,身体向前,手掌撑地,大腿及手臂皆与地垂直,腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。
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