孕晚期助产运动每天运动多久？

妊娠晚期助产运动有哪些？

一.产道肌肉收缩运动

运动前小便。 不拘泥于姿势，站着、坐着、睡觉都行。 利用腹肌收缩提升尿道口和肛门肌肉。 收益预告：该运动可增强会阴部和阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少分娩时裂伤。

二.腹肌运动

身体采取仰面姿势，双膝弯曲，宽度与腰部相同。 伸出双手，手掌朝下，放在身体两侧。 呼气，抬高腰部，保持该姿势，边吸气边默数5次，再呼气边慢慢坐下，平卧。 收益预告：腹肌运动有助于收紧臀部肌肉和盆底肌肉，可起到预防尿失禁的作用。 但是，进行这项运动时要根据本人的体力。

三.骨盆运动

怀孕妈妈平卧在床上，弯曲膝盖，利用脚和手臂的力量轻轻抬起臀部，尽量抬起，然后慢慢落下。 收益预告：该运动可减轻孕晚期腰酸背痛，增强盆底肌肉力量，有利于顺产。

注意事项：

在运动过程中，如果阴道有积水、出血，同时肚子痛，很可能是流产的征兆，请及时停止运动，及时到医院请医生检查。 有流产史者，出现心、肾疾病者、多胎者、前置胎盘、不规则出血、宫缩等现象的孕妈妈，怀孕期间不要做太多运动，以防万一。

孕晚期是孕妈妈准备生育的关键阶段，也是孕期最疲惫的时期。 特别是怀孕的最后两个月胎儿生长很快，怀孕妈妈要适度减少运动量。 除了继续散步以外，还可以做以下运动。 每次5-10分钟，最好不要累。 每周至少三次。 运动中动作柔软，运动量最好不要感到疲劳。

怀孕末期要小心。 顺产固然重要，但孩子的生命更重要，不要运动太久。