*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 怎么样能练出马甲线 进行腹部减脂和增肌运动

怎么样能练出马甲线

练出马甲线需要进行腹部减脂和增肌运动。在我的健身经验中，”瘦出来的马甲线“和“练出来的马甲线“有很大的区别，所以小仙女们不要进入纯减脂的误区。马甲线靠的是低体脂加高肌肉含量，两者缺一不可。

在练马甲线之前一定要进行适当的热身。我在锻炼的过程中是动作间休息30秒左右，如果不累，可以在不影响下一个动作的前提下跳过休息，每次进行3-4组，总体时间15分钟左右，每周3-4次，训练结束后拉伸腹部放松。

我常做的动作是支撑收腹跳。这个动作我每次做2组，每组15-20个。俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直。保持手肘微屈，腹部发力带动双腿向前跳起，至双臂后方落地后再向后跳回。

运动后我会坚持平板支撑1分钟左右，新手可以从较短时间开始，然后逐渐延长支撑时间。俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直。背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸。可以锻炼核心肌群和腹横肌。

因为我有腹部减脂的需求，所以我会在本组训练结束以后再进行30分钟左右的有氧运动或者是HIIT，这样可以让我们既锻炼到腹部肌肉，又高效地燃烧热量。并且日常生活中我也会保持腹式呼吸的习惯，在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。