每天跑步能减肥吗？ 最重要的是坚持下去

你每天都跑步能减肥吗

每天跑步会让肚子变瘦。 因为跑步是减少全身脂肪的运动，所以能减肥。 但是效果很慢，每天坚持跑45分钟以上，3个月后就有效果了。 虽然减肥是全身性的，但由于脂肪积蓄速度最快，腹部脂肪多，所以不同部位减肥的效果和速度差异很大。

跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快的话是安静时的10-12倍以上，强度稍低的快走也能使能量消耗是安静时的6-8倍，所以跑步是能够充分消耗热量、燃烧脂肪的运动。 需要减肥的人请放心。 跑步是减少脂肪最有效率的运动之一。

跑步基本上是中到大强度的运动，慢速度轻松跑步的话，跑步是中强度的运动，正常速度跑步是大强度的运动。 也就是说，每次快走30分钟或参加慢跑，每周5天或每次跑步20分钟，每周3天，实现最基本的运动量，有益健康。

减肥运动要充分消耗和积累脂肪，运动量必须是健康运动所需运动量的两倍。 从消耗足够脂肪的观点来看，每次减肥需要40分钟到1小时、每周5次的跑步。 每周跑三次是健康人的跑步频率，减肥的人需要增加运动频率。

减肥的时候，不要把跑步的速度太快，以中低速慢跑就可以了。 这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也不会太累，可以获得更好的跑步体验。 但是如果你想通过运动减肥，最重要的是坚持下去。