瘦骨嶙峋腹部加赘肉体操30分钟

瘦腰做半个小时健美操

虽然有各种各样的让肚子和腰部的赘肉变细的练习，但每天30分钟就能瘦下来。 健美操主要有拉丁健美操、街舞、格斗体操等。

拉丁体操源于拉丁舞，但并不强调基本的步伐。 它也是健美操的一种，主要强调能量的消耗，对动作细节要求不高。 拉丁体操非常自由自由，节奏也特别明显。 其锻炼重点放在腰部和髋部，也可以锻炼大腿内侧。 另外，健美操过程中舞蹈元素也增加了，可以在训练中自娱自乐，把一切感情都释放在音乐中。

街舞也是健美操的一种，是通过黑人街头即兴演奏的舞蹈进化而来的。 现在已经加入了有氧舞蹈，也加入了明显的节奏。 全身可以上下自由摆动，有很大的趣味性。 也可以达到减肥和瘦身的目的，还可以提高身体的协调性和心肺功能。 另外，很多有氧教练可以把爵士乐、迪斯科等多种舞蹈放在一起，不仅可以学习新的舞蹈，还可以减肥、塑身。

格斗体操是将拳击和空手道、跆拳道、甚至舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，形成风格独特的有氧健身操。 弹力操所有动作都要求爆发力和速度，在锻炼身体所有肌肉的同时，还能提高身体的柔软性和弹性，提高人体的反应速度。