运动后洗个热水澡可以吗？ 运动后马上洗热水澡是不好的

运动后洗个热水澡吧

运动后马上洗热水澡是不好的。 停止运动后，血液快速流动和心脏快速跳动缓慢恢复正常状态需要时间。 这个时候，马上洗个热水澡对健康不好。 建议运动后一定要休息30分钟左右，等身体热量散发后再洗澡。

运动后也不要马上洗冷水澡。 运动时身体产生的热量增多，通过汗液蒸发和皮肤血管扩张排出热量。 如果马上洗冷水澡，皮肤会受到冷水的刺激，血管会急剧收缩，阻碍出汗排热，暂时不能发散。

运动时身体会加强散热，加速血液循环，使皮肤毛孔大量开放。 停止运动后，血液流动和心率减慢，但坚持一会儿才平静下来。 心率恢复正常后再洗澡比较好。 运动后擦点汗，伸展运动结束后，再喝一杯热水，就可以洗个热水澡了。 淋浴最好在15分钟以内。 时间越久洗越累。 因为疲劳感与血液中乳酸浓度有关。

我洗澡的时候喜欢冷热交替。 冷热交替法洗澡持续20分钟左右，先用热水洗3、4分钟，然后突然换成1分钟的冷水浴。 像这样循环。 洗热水的时候，水温不能太高。 一般来说，35到40的温水比较好。 洗冷水时，水温控制在10-15。

在冷水交替过程中，冷水会使血管收缩，降低肌肉兴奋性，有效消除运动后的轻微炎症，简单来说，就像冰敷一样。 热水可以扩张血管，改善血液循环，同时扩张毛孔，有助于清除毛孔赃物，提高皮肤的通透性。