深蹲能练习翘臀吗？ 动作中的力的比例

深蹲能练习翘臀吗

深蹲可以弯腰练习。 深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌动作，不仅对大腿肌肉，对臀部的紧致圆润也起着很大的作用。 练习深蹲的时候，大腿前的感觉更强。 虽然动作可能并不是错的，但制作水蜜桃髋部的效果可能会大幅下降。 请注意动作中臀部力量的比例。

深蹲时使用的大肌群最多，考虑到支撑作用，大部分骨骼肌都能发挥力量。 女学生深蹲的好处是可以塑造髋部的形状和腰部，练习腰部和髋部的比例也很有魅力。 深蹲弯腰见效非常快，一般坚持半个月左右就能看到明显的变化。

深蹲是一种应用面非常广的训练动作，大多数运动员都会练习，但不同运动项目的练习方法差异很大。 如果你想弯下腰，就必须用刺激臀大肌的方法训练。 为了达到翘臀的目的，深蹲的时候，臀大肌要伸展得更长，臀大肌在深蹲时要参与更多的力量。

把杠铃扛在肩上，改为用双手举起重物。 因为肩部负重需要脊椎支撑重物，上半身越弯，对臀大肌的刺激越好，但同时对下背的压力也越大。 扛在肩上是提升的目的，是载荷绕过脊椎。

上半身从原来的直立开始用力扩胸。 请注意用力挺胸。 请不要挺起腰来。 这种姿势可以大大减轻下背部的压力，避免臀部练习时损伤腰部。 但是，由于脊椎处于过度伸展的位置，因此这种深蹲姿势无法施加超过极限重量60%的大载荷。 大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力量的传递。