多走能瘦腿吗？ 有氧运动方式

多走腿能瘦吗

多走的话脚会变细。 和慢跑一样，相对柔软的运动减少脂肪比增加肌肉对腿更有作用。 有效的减脂运动经过一段时间后，肌肉往往确实会变结实、收紧，但腿部的围度会减少。

步行减肥和快走等有氧运动时，建议将运动时间至少控制在30~40分钟以上，并且保持持续性。 因为运动时间超过40分钟左右才消耗体内脂肪，然后持续有氧，有减少脂肪减肥的效果。

行走是低强度的有氧运动，要想达到这种低强度，有氧运动方式发挥减肥效果，对心率也是有要求的。 行走速度太慢，心率也不会过快，不利于身体脂肪的分解燃烧。 加快行走速度，会加快心率，有助于减肥。

为了减轻体重，步行时不要长时间保持肌肉和小腿是很重要的。 如果姿势不正确，用力的部位和方法不正确，小腿就会沾上小腿，容易变成萝卜。 正确的姿势是指脚尖先着地，然后走的路径是一条直线。 就是走路的时候双膝轻轻碰擦。

我通常在步行后做伸展小腿肚子的运动。 可以坐在椅子上把脚自然放下，也可以坐在床上把脚放倒。 请先放松15秒钟，然后如上所述尽量抬起脚。 那时，我觉得小腿肚子无力。 然后，翘到最上面再停留10秒钟，最后放松15秒钟，然后再做第二次。 这样，每只脚8次换脚，总共可以做6轮。 小腿硬或肿胀的情况下也可以做。 一天的次数没有限制。