减肥还是跑步更快减肥只有训练最可靠

减肥和跑步哪个更快瘦？

减肥都是有氧和无氧相结合的，需要花时间坚持。 并不是练习哪里就能减少哪里。 无论夸耀什么，能马上减少的东西都是靠不住的。 瘦了也容易反弹，只有训练是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数。 (跑步结束后，可以步行) )速度必须适当加快，但必须在自己能承受的范围内。 一开始可以慢慢来，但以后请慢慢加强，延长距离，加快速度。 一般必须确保30分钟以上的时间。 因为20分钟后开始消耗的是脂肪。 推荐楼主50分钟左右。 (你可以在跑步的时候喝少量的水。 不能大口地喝酒。 不要跑着马上洗澡吹风扇。 不仅是跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动方式。 有氧运动可以很好地提高人的体力和体质，为其他强化运动奠定基础。

腹部训练每天都是必不可少的。 腹肌是中心肌。 可以通过以下方法锻炼整个核心肌肉。 1、前平面型)俯卧姿势，手臂着地，屈肘，手臂正下方前臂负重，身体从肩到脚踝一直，支撑中心肌，挺好腹肌，保持姿势30秒，或适当伸直深呼吸(持续时间缓慢) 中途休息5秒钟可以继续) 2、侧平板式)、单手支撑3、仰卧：可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲下背，宽度大了会导致脊椎问题。 适量就可以了。 腹带运动最好的是仰卧不要完全躺着，用腹部的力量支撑自己，然后站起来。 20~30个一组，休息40秒，继续，获得3组以上。 一般情况下，腹部肌肉紧张得受不了，感觉累了就停下来。 我刚能借助手的力量。

还有就是自重深蹲。 身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，伸展中心肌，下背自然向前突出。 身体尽量低，臀部向后，膝盖弯曲，手臂自始至终保持在同一位置，大腿上部与地面平行或低于地面，动作整体重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量保持笔直。 停下来一次，慢慢站起来，回到开始位置。 这样重复5~8个一组，休息30秒。 至少四班。

当然，在网上爆红的腹肌撕裂者也是不错的选择。

俯卧撑可以经常锻炼到胸肌和手臂。 自己调整双掌的距离，越接近这个动作就越锻炼手臂。 一次休息15~20个，然后休息30~60秒再继续，目标是3~4组。

加宽肩膀，广泛掌握领先优势是个好方法，但是这个动作没有相当的实力是做不到的，也没有效果，请先做其他练习。

运动结束后可以吃水果，晚上10点多尽量不吃东西吧。 晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起床，给你做个大伸展运动。 那样肌肉和肌肉就会很好地长起来。 必须起床的事情是喝大约300~400ml毫升的白开水。 起床时是人体排毒的时间，需要补充水分。 请随时保持这个习惯。 请一定要吃早饭。 每餐都需要摄取蛋白质。 早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃八分钟肚子就可以了。 晚饭7分钟左右就可以了。