哑铃可以减肥吗？ 用哑铃减肥

你能用哑铃减肥吗

能。

有氧运动可以燃烧人体过多的热量，但要达到这个目的必须长期坚持，很多人很难做到。 哑铃等重量训练容易每天坚持，无论时间或地点如何，每天都能燃烧更多的热量。

更重要的是，举重可以增强胸部、腰部和四肢的肌肉力量，使堆积过多的脂肪变成结实的肌肉。 大多数肥胖者由于肌肉量的减少、脂肪的增加、新陈代谢的降低，体重大幅增加。

哑铃消耗热量

消耗热量： 240卡路里/小时(参考体重60公斤) ) ) ) ) )。

运动强度： 4.0MET，属于中强度运动

千步活动量时间： 8分钟，此运动8分钟相当于中速行走1000步(即以4km/h的速度行走10分钟)。

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举哑铃减肥的方法

1、先左脚向左迈，然后双手拿哑铃靠近左腿，再换另一只脚。 每次重复一分钟，每天坚持3到5组。

2、双手拿哑铃，上半身向下压动作90度，站立。 重复此操作，以1分钟为一套，每天持续3~5套。

3、双手握住哑铃，向下蹲下，每次起立动作1分钟，每天坚持3至5班。

4、双手握住哑铃，一只脚向前伸，做前驱动作，同时双手抬高到和肩膀一样的位置，然后换另一只脚。 以此为1分钟为一组，每天持续3至5组。

5、躺在瑜伽垫上，双手握哑铃在胯部两侧腰部向上运动。 以1分钟为一组，每天坚持3到5组。

哑铃减肥需要坚持多久有效

如果女性每天能举起哑铃20分钟、每周3次以上，就能保持新陈代谢的速度，达到真正减肥的目的。

哑铃的锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法

渐进性超载规律、多组练习规律、迷走规律、孤立运动规律。

2、中级哑铃锻炼方法

优先练习法则、金字塔法则、支部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法

“欺骗”定律、三合定律、巨大组合定律、超前疲劳定律、休息——休息时间定律、峰值收缩定律。

怎么选择合适的哑铃？

做哑铃训练，首先要选择合适重量的哑铃。 关于这个问题，我询问了教练费舍尔，他说如果练习目的是为了增强肌肉，就应该选择负荷在65%到85%之间的哑铃。

例如，如果每次能举起的负荷是10公斤，就必须选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行训练。 练习时每天5-8组，各组动作6-12次，动作速度不要过快，各组间隔2-3分钟。

女性为了减脂，可以选择3公斤左右的轻哑铃，但建议练习时每组15~25次，每组间隔控制在1~2分钟，选择自己喜欢的音乐进行练习。

一些办公室还设计了用矿泉水水瓶代替哑铃的方法。 例如，选择往大瓶矿泉水或空瓶里放沙子的方法，可以在办公室里随时锻炼。