慢跑会让小腿增粗吗？ 正确的慢跑不会让小腿变粗

慢跑会增粗小腿吗

慢跑不会让脚变粗！

在有氧力量训练中，肌肉膨胀率实际上不太可能超过20%。 所以，在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比率。 这个几乎看不见。 更多的错觉来自错误的跑步姿势。 例如，有些人用脚尖跑步。 这样一来，小腿就会疲劳，有紧张感，感到小腿“变粗”。

另外，即使运动导致脚变粗，那也是因为运动的方法不对，运动本身只有去除脂肪的效果，相反不会产生肌肉的结果。

总之，正确的慢跑运动不会让小腿变粗。 慢跑反而能增强小腿的减脂肌肉，更能凸显腿部的美丽。

端正慢跑，避免小腿增粗

跑步前先热身

我相信跑步前热身是不需要再普及的道理。 特别是在跑步之前，腿部的伸展运动尤为重要。 只有在热身充分、伸展力强的情况下，小腿才能在最佳状态下投入“减肥大作战”。

跑步后的伸展运动

跑步结束后，对腿进行5-20分钟的静态拉伸。 这样可以达到拉伸脚硬的肌肉，制作脚瘦的塑形的目的，可以防止粗“大象脚”的出现。 另外，也可以握紧拳头用锤子打，用手指依次拉伸小腿的肌肉，消除奔跑后乳酸的堆积。

尽量匀速奔跑

尽可能快地跑，放慢速度，不要变成短时间的快速提高腿爆发力的跑。 一般跑步尽量维持30-50分钟，维持每分钟心率120-170次。

掌握落地技巧

很多女性都是前脚落地，所以跑步很轻松、不费力，但不适合小腿粗壮的MM们。 要避免小腿变粗，用脚后跟着地，脚整体着地慢跑。

[！ -empirenews.page----]

时间在30分钟以上

真正燃烧脂肪的时间是从持续30分钟的跑步运动开始的，所以跑步运动需要持续30分钟以上。 特别是如果跑步时间不够，忽视跑步后的拉伸，小腿容易变粗。

**提示(不要误以为运动越激烈减肥效果就越高。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般来说，慢跑6-8km/hr就足够了。 提高强度加快的话，消耗的卡路里确实会增加，但是会给小腿和膝盖带来过大的负担，肌肉会加速成长。

尽量第二天跑

如果跑得多，尽量第二天跑。 因为脚容易肿，肌肉有时会绷紧，看起来像粗脚。 如果不想故意制作小腿肌肉的线条的话，请不要故意对小腿进行力量训练。

跑后杜绝高蛋白饮食

跑步后尽量避免高蛋白饮食，防止过多蛋白补充小腿肌肉纤维，影响腿型。

跑完后用热水泡脚按摩

跑完后，继续用热水浸泡**小腿。 可以买木桶，给脚泡，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。

泡沫形成后用乳液按摩小腿。 对乳霜的选择要求不高。 涂在小腿上，从下向上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收为止。 涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。