HIIT和跑步哪个追求减脂减脂效果 试着这样练习

HIIT和跑步哪个会减少脂肪？

HIIT(高强度间歇训练)更减脂!

研究表明，确实，持续跑步1小时会提高脂肪消耗率，但这违背了休息会导致脂肪消耗率更高的常识。 HIIT是包含间歇性休息的形式，所以脂肪的消耗比例很高。

HIIT和跑步哪个减少脂肪的实验

在该实验中，受试者第一次连续跑1小时，连续跑1秒，第二次进行3次20分钟的间歇跑，每次休息10分钟强度也不变。

运动期能量消耗和基质代谢测定结果：

从图中可以看出，总体上间歇行驶的脂肪消耗量比持续行驶高得多！ 而且越来越贵了！

所以，如果想要达到去除脂肪的效果的话，跑步和HIIT哪个好呢？ 这样的话，一定会有间歇性休息的HIIT训练。

HIIT演习的推荐步骤：

1、动态热身(慢跑几次，或类似于jumping jacks的踏步，增加心率，增加重要活动范围，提高身体温度)。

2、HIIT或无氧运动，需要如此多的注意力和精力，慢跑后练HIIT，容易低血糖**。

3、慢跑。

4、以腹部为中心锻炼，低血糖的时候，锻炼腹肌的效果会变好哦。

5、静态拉伸，每种姿势至少20秒，有条件可加**肌筋膜如网球。

在这个流程中身体很难无力**的同时，第二天也不会肌肉酸痛，希望能对你有所帮助。

HIIT怎么练习？

日常的跑步计划

HIIT日常跑步计划：在学校操场、半圈跑步(能冲刺)、半圈慢跑)、不准行走)。

HIIT跑步机计划30分钟跑，30分钟慢跑，然后1分钟跑，1分钟慢跑，然后30分钟跑，30分钟慢跑。 跑得快的速度自己掌握，跑得快用最快的80%以上，慢跑用最大速度的50%是合理的。

自行车、运动自行车计划

自行车、运动型摩托车： 8秒冲刺，12秒普通骑行。 这是澳大利亚研究人员实验中采用的方式。

跳绳

跳绳：跳板每分钟组成双摇，约20个。

Insanity体操课

房屋计划： INSANITY体操课。 INSANITY长达60天，根据锻炼和饮食计划，60天后无论是减脂还是整理塑形都有明显效果。 能否坚持下去取决于**个人的身体状况。