锻炼腹肌前会减少脂肪吗？ 男性的体脂百分比超过10% 建议先减少脂肪

锻炼腹肌前要减少脂肪

关于在锻炼腹肌之前是否去除脂肪，分为如果你是太胖的人练腹肌前需要先减(脂)两部分来考虑。 这样多做有氧运动，提高心肺能力，提高体力，为后期肌肉锻炼奠定基础。

另外，腹肌在脂肪下面。 太胖的话，肚子多余的脂肪会掩盖锻炼出来的腹肌。 例如，相扑手的肌肉其实比普通人发达，但因为脂肪多所以看不见。 而且，腹部脂肪过多的话，自己的体重会变得那么大，练腹肌也不行吧。

但对于一个不怎么胖的人来说没有特别要求先减脂，并先提高肌肉质量，增加肌肉含量，不仅能达到锻炼肌肉的效果，同样能达到减肥的目的。

综上所述，对于太胖的人，即体脂率高于百分之十以上的，脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂。

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练习腹肌前如何减少腹部脂肪？

每天慢跑40分钟左右，每周可以进行3到5次左右。 如果你不能一次跑40分钟，你可以中途走一会儿休息。 然后，每天进行3-5分钟的腹肌、卷腹等局部锻炼腹部的运动。

请注意，皮下脂肪不是通过仰卧等局部训练就能去除的。 要减少局部脂肪，除了全身锻炼外，进行局部运动也很有效，同时也要注意饮食的控制。

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