如何改善久坐不动的腰痛

久坐腰疼怎么办

1、加强训练。 久坐要避免疼痛，尽量减少这些问题，必须掌握训练的方法。 长时间骑在腰部需要相当大的力量，所以不仅要减少对腰部的力量，还需要提高腰部的耐受力。 工作之余，要加强腰部训练，练习上体和后腰。 下班空闲的时候不要总是躺着或坐着，经常**走，不需要任何器材就能锻炼身体！

2、端正坐姿。 正确的坐姿相对于腰部的力量会有所改善。 不良的坐姿会加重腰部的疼痛。 调查显示，身体稍微向后仰的姿势最适合人体坐着，但我们大多数办公室都无法保持这种姿势，所以要想放松腰部的力量，最好是靠在办公椅上，有扶手。 坐着的时候不要总是保持姿势，偶尔改变姿势，调整受力。

3、妥善活动。 运动可以减少腰部的力量，减轻疼痛。 俗话说，站着说话不会腰痛，但有一定的生理理由。 即使那个时候坐的方式不同，也还是要坐。 虽然改变坐姿可以缓和腰部的力量，但毕竟会给腰部增加负担，所以不能长时间坐着。 每1小时到2小时起床活动一下身体，放松一下腰部的肌肉，简单的行走方法和适度的伸展运动非常合适。

久坐腰疼怎么改善

1、下班后散步。 养成健康的生活习惯，多走可以缓解。 电脑族长时间缺乏运动，身体健康状况不好，建议每天下班后抽时间做运动。 坐公交车下班回家的路上，提前一站下车，步行回家，每天散步半个小时左右，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛。

2、改变习惯。 通过改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害。 白领坐久了腰会痛。 除了调整坐姿之外，更重要的是，坐下后一定要站起来活动身体。 你最好隔一个小时来走走。 你可以扭腰。 首先，顺时针旋转几圈，然后逆时针旋转几圈，然后进行踢、踢、踢等。

3、可以热熔敷。 腰无力的话，可以加热。 在办公室坐着的时候，要注意腰腹部的保暖。 腰疼的时候用热水袋覆盖患处，可以促进血液循环，暂时起到止痛的作用。

4、练习瑜伽。 这是一个很好的方法，对腰部问题有很好的改善。 坚持瑜伽可以增加肌肉的力量和持久力，促进身体的血液循环，经络畅通。 它们有助于缓解腰部疼痛，能有效预防腰部肌肉疲劳等问题，每周练3-5次瑜伽效果很好。

吸气。 这是一种比较简单、容易的运动方法。 慢慢增高**，腰向下稍微弯曲，眼睛向前。 呼气，慢慢抬高背部，脸朝下，视线指向**位置，配合呼吸重复5次，直到感觉背部有伸展。 可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多种部位，缓解酸痛感。

猫式：动作简单有效，腰部力量分散，能放松。 跪在地上，双膝张开，宽度与**相同，小腿和脚背紧贴地面，双手按地，肩部与地面成直角。

5、扭腰)办公室白领准备姿势为：大拇指在前，其余四指在后，胯部在右、左，然后可做顺时针或逆时针旋转动作。 旋转请慢慢用力。

6、空手跳绳。 手脚的动作要配合、协调。 这个动作可以激活气血，加快血液循环，改善疲劳状态，持续1分钟左右。