中年男性记忆力下降怎么办

1、调整冷静心态

无论是日常生活还是学习，都要保持让自己平静的心情，让自己的大脑安静下来。 调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑充分休息。 疲劳会降低大脑的功能。

要增强自我记忆优秀的自信，时刻提醒自己要记住，相信自己一定能记住。 要保持对世界的强烈兴趣和兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。 请对记住的对象像自己的恋人一样有足够的兴趣。 让自己永远年轻，保持年轻人的刺激，关系到让脑细胞变得敏锐、年轻。 创造与自己的工作和生活中快乐相关的记忆。 强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。

2、掌握记忆技巧

充分利用人体五官功能，动员身体各器官协同记忆。 要学习、找到适合增强自己记忆力的方法，必要时经常训练再训练，提高再提高。 开发自己的右脑，将记忆对象形象化有助于记忆。

（1）联想法

掌握歌诀和口诀，记住知识，把互不相关的记忆对象变成歌诀，对记忆有帮助。 掌握特征记忆技巧，找出记忆对象的特征，并识别其特征有助于记忆。 记住组织和分类，正确分散(零化整)记忆可能比集中记忆更有效。 掌握一个或多个观察能力后，敏锐的观察力可以帮助我们记忆。 站在对方的立场思考事情，在记忆中尤其如此。 必须在充分理解的基础上记住对象。

接近联想。 从重力场联想到电场、磁场。

相似的联想。 从钢笔联想到铅笔、圆珠笔。

比较联想。 从战争中联想到和平，从寒冷中联想到炎热。

相关联想。 因果关系的联想等。

（2）强记法

在规定的时间内记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记能力。 例如，在地铁候车室里，在车来之前记住几个招牌的电话和地址，用右脑来记住。 第二天，看看你是否都记得。 请不要觉得无聊。 这可以充分拉出你左右的大脑，防止大脑老化，增强记忆力，而且不用花一分钱。 这个方法随时随地都可以。 当然，也可以随身携带几张客人的名片，在上下班时间记录上述地址和电话。

（3）回忆法

我们平时接触很多人和事物，记得很多，但很少回忆，所以很多记住的东西又模糊又淡忘。 仔细回想，尽量细致是锻炼记忆的好方法。 一些挑战主持人要求在短时间内观察一个人的模型，在比赛中看到谁记得的内容多。 比如模特服装的颜色、穿了多少件t恤、戴了什么首饰、首饰各在什么位置、鞋上有什么装饰等等……两位比赛者的记忆力惊人。 其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。 遇见某人，请想起她的衣服的样式、颜色、发型和头发的颜色、手套的样式、面料等。 我可以想起最近看的电影，里面有什么样的人物？ 发生了什么事？ 结局怎么样？ 仔细回忆所有场景，越细越好。

（4）复习法

德国心理学家阿比霍斯反复试验，画出了记忆的遗忘曲线。 从曲线可以看出，遗忘规律先快后慢。 第一天遗忘速度最快，以后遗忘越来越慢。 一个月后遗忘量为78.1%，以后几乎不再遗忘。 所以，要增强记忆力，必须刚学过怎么扛，马上复习，才能增强记忆力。 同时，只记住有意义的事情很难忘记，所以要尽量想办法理解事物的意义。 这也有助于增强记忆力。 总之掌握规则是提高记忆力的重要一环。

（5）音乐法

保加利亚的拉扎诺夫博士根据医学和心理学研究了几种乐曲，发现巴赫、亨德尔等人作品中的慢动作乐章，可以消除大脑的紧张，进入冥想状态。 他让学生们听缓慢节奏的音乐，放松全身肌肉，根据音乐的节奏读取需要记忆的材料。 学习结束后，再播放两分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中恢复。 很多尝试过这种方法的学生认为记忆效果很好。

3、食疗增强记忆

菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品或糙米、杏仁或核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、大豆或沙丁鱼、 另外，每天多吃饭少吃饭也可以通过降低血糖改善神经系统的功能。

橘子是典型的碱性食品，可以消除大量酸性食品对神经系统的危害。 柠檬、广柑、柚子等也有同样的效果。

玉米胚具有保护脑血管、降血脂的作用。 谷氨酸能促进脑细胞代谢，经常食用新鲜玉米具有健脑作用。

花生可以延缓脑功能下降，常吃花生可以改善血液循环，增强记忆，延缓衰老。

淡水鱼保护脑血管，对脑细胞活动有促进作用。

菠萝热量少，具有生津清醒作用，能增强记忆力。 音乐家、歌手和演员为了背诵乐谱、歌词和台词决定吃菠萝。

每天吃一两只蛋就能给机体提供足够的胆碱，有助于保护大脑，增强记忆力。

牛奶含有丰富的维生素B1等元素，对神经细胞非常有益。 过度使用大脑失眠的情况下，睡前喝一杯热牛奶可以改善睡眠。

味精经胃酸转化为谷氨酸，促进智力发育，维持和改善大脑功能。 经常摄取味精有助于改善智力不足和记忆力障碍。 味精能增加脑内乙酰胆碱，对神经衰弱症也有一定疗效。

吃小米有防止老化的作用。 平时经常吃粥和米饭，对大脑健康有好处。

菠菜富含叶绿素，具有健脑益智作用，能改善记忆力，提高思维敏捷性。