经常熬夜吃什么水果好呢？ 熬夜补充什么维生素好呢

熬夜吃什么水果好呢

现在很多人熬夜、工作、聊天、玩游戏，大家都知道熬夜对身体危害很大。 如果不能早点睡觉的话，就吃水果弥补吧~

1、橙子

橙子成了维生素c的代名词，而维生素c可以防止皮肤暴露在阳光下或由计算机辐射出来，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。 很多熬夜的朋友因为休息不足，容易便秘。橙子特有的纤维素和果胶能通便，排除体内有害物质，确保健康，提高免疫力。

2、苹果

苹果含有非常丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。 熬夜的人容易因内分泌失调而导致便秘、肥胖、皮肤老化等。 因此，苹果中富含的维生素和苹果酸能分解体内堆积的脂肪，有效防止体态肥胖，增加血色素，细化皮肤。

3、杨桃

含有糖分、维生素a、维生素c、各种纤维质、氧气等对人体健康有益的成分。 桃子富含的苹果酸具有抑制黑色素沉淀、保湿作用，对改善干性和油性皮肤组织有效果。 对于熬夜的女性来说，是对皮肤好的水果。

4、**

也可以说是水果美白的典范，熬夜的人脸上容易长斑，容易长痘痘。 **酸祛斑抗色素沉着，内服外用制剂也很有效。 国外美容专家称之为美容水果，经常吃**有助于消化吸收，使皮肤细腻。

5、葡萄

被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖和维生素，对保肝非常有效。 葡萄营养价值非常高，抗氧化成分丰富，可以延缓衰老，所以非常适合熬夜的人。

6、香蕉

香蕉是高钾饮食，镁含量也很丰富。 现代医学证实，钾能维持正常的血压和心率，防止血压升高和肌肉痉挛，镁有消除疲劳的功效。 另外，香蕉的糖分能迅速变成**葡萄糖，很快被人体吸收，很快成为能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。

熬夜应该补充什么维生素呢

1、补充维生素a

熬夜的人看电脑、手机、电脑时间太长，或者精神压力太大，容易缺乏维生素a，出现干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳、对黑暗环境适应能力差等

如何补充维生素a :熬夜的家人可以通过吃梨、苹果、**、苋菜、西红柿、白菜、胡萝卜等新鲜蔬果，以及绿豆、大米、猪肉、鸡肉、鸡蛋等来补充维生素a。

2、补充维生素b组

熬夜容易长痘痘，原因是维生素b群流失，为了维持皮肤健康要补充维生素b群。 B族维生素不足，容易烦躁紧张，体力无法恢复。 许多营养水是为疲劳者准备的，其主要成分是维生素b。 充分补充维生素B1、维生素B2、维生素B12、泛酸、烟酸等B族维生素，可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助供热，稳定神经，提高注意力，缓解压力。

如何补充维生素b群：糙米、小米、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛肉、牛奶、花生等食物，有助于获得足量的B族维生素。

3、补充维生素c

熬夜的人，特别是熬夜还喜欢吸烟的人，在体内会消耗大量的维生素c。 另外，熬夜会增加肾上腺素的分泌，肾上腺素合成也需要足够量的维生素c。 缺乏维生素c会引起食欲下降、疲劳乏力、体重减轻、情绪波动、关节疼痛、牙龈肿胀、疼痛、牙龈出现等不愉快的症状。

如何补充维生素c :熬夜的人可以多吃猕猴桃、橙子、**、橘子、草莓、**、西红柿、黄瓜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜和水果获得足量的维生素c

4、补充维生素e

熬夜的人还应该注意补充维生素e。 熬夜久了容易引起心血管病，而维生素e有软化血管、提高血管弹性的作用。 此外，维生素e对氧敏感，易被氧化，可保护心脑血管免受自由基的侵害，防止动脉粥样硬化、冠心病、脑出血、脑梗塞的发生。 此外，维生素e还能渗透皮肤，防止自由基侵害皮肤，起到去角质、护肤的作用。

如何补充维生素e :维生素e的最佳食物来源是全麦食物、花生、芝麻、核桃、小麦胚芽、动物肝脏等。

熬夜所需的水果和维生素在这里介绍了。 这样就明白了吧。