教你如何有效缓解精神紧张失眠？

压力引起失眠的主要症状

1、入睡困难，大脑持续兴奋。

2、不能熟睡，容易醒来。

3、早上醒来，醒来后很难睡觉。

4、频繁做梦。

5、睡觉后能量没有恢复。

6、发病时间可长可短，短者数日好转，老年人连续数日难以康复。

精神紧张失眠怎么办

学会心理调节

心理调节是缓解压力的有效方法。 紧张感来自自我，所以要按铃就需要按铃。 如果你得了抑郁症，通过正面暗示来缓解情绪。 释放或缓解自己面临的精神和心理压力。

运动治疗失眠

运动是健康的法宝。 周围有很多人通过持续运动，保持体内激素分泌的平衡，情绪稳定。 因此，保持适当的运动习惯，对治疗紧张性失眠大有裨益。 “体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不可偏废。 只有这样，才能保持人的体格强健，保持精神健康。

饮食调节

习惯吃油腻食物的人一定比吃清淡食物的人更容易出现紧张和焦虑。 因此，在紧张和失眠期间，不妨吃清淡的饭菜，吃海味菜，加杂粮。

生活习惯的规律性

生活的混乱也是紧张不安的原因之一，所以科学的生活习惯，最好是10点之前睡觉，早上6点起床。 这是最符合自然规律的睡眠时间，如果中午能再睡10到30分钟，那就更好了。

中药材调理睡眠

沉香、檀香、灵香草、夜交藤等，安神助眠作用好，能缓解大脑紧张。

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如何预防精神紧张性失眠

1、睡觉前，请避免使用咖啡、吸烟、喝酒等兴奋类食品。 这些会影响睡眠。

2、不会把心事带入**。 如果真的烦恼的事情太多，晚上提前写下自己担心和关注的事情，可以减少大脑的负荷。

3、放松。 白天适度锻炼可以改善睡眠，但睡觉前不要做剧烈运动，不要兴奋。

4、cj控件。 没有睡意**； *之后只睡觉不做别的； 如果40分钟内睡不着，就起床； 睡不着也没关系。 请先找点东西做。 请等你困了再睡觉。

5、睡不着的时候睁大眼睛，睡不着的时候不要有思想压力，绝对不要用力闭眼睡觉； 相反，如果在黑暗中尽可能长时间睁开眼睛，也许自然会睡着。

6、人养成有规律的睡眠习惯很重要。 即使每天睡不好，早上也要按时起床。