烦躁时该怎么办？ 教你四种有效的调节方法

心理暗示法可以释放烦躁

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。 心情不好的时候，给自己消极的暗示，只会“雪上加霜”，更让人烦躁； 这个时候，要给自己一个积极的暗示，警告自己这是正常的现象。 乌云不久就会放晴。 同时，多回想以前经历的美好情景**，可以缓解心理压力。 人们常说的“阿q精神胜利法”，从心理学角度看其实是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是有效的。

转移法可以缓解烦躁

如果因为什么或别人而烦躁，无法集中注意力，请不要强迫自己工作。 这个时候，看电视，听音乐，写日记，读一两篇美文试试。 请不要认为这是浪费时间。 其实这是“磨菜刀毫无疑问地砍柴的工作”。 **感情很快就会缓和下来，放松下来，可以更好地做自己该做的和想做的事。

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思想交流法发泄烦躁

心理学研究表明，每个人都需要与他人交流**。 有的人不想让别人知道自己的心事，不想说出心中的烦恼、不满、悲伤。 这样的话，不仅无助于问题的解决，还会加重自己的焦躁情绪，有可能长期引起心理障碍。 正确的方法是和知心朋友商量。 另外，还有在网上咨询网友，对着家里的某样东西说话，倾诉自己的心事，消除烦躁的效果。

运动解放法烦躁

如果说前面3种方法是“精神疗法”，那么这个方法就是一种“物质疗法”——，其目的是通过消耗体力来消除烦躁。 烦躁的时候，可以去操场跑几圈，打球，活动筋骨，朝远处吼几声，高唱，放松全身。 这些做法被实践证明是有效的，正好印证了“生命在于运动”的名言。