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奶水不足怎么调理？

分娩之后，很多新手妈妈都以为终于迎来了胜利曙光，结果却在抱着孩子挤不出一滴奶的时候，又默默地开始难过起来。但其实呢，绝大多数的新手妈妈都是可以实现母乳喂养的。

所以如果你想坚持母乳喂养的话，得先清楚这一点：

你是不是真的奶水不足？

奶水足还是不足，判定标准是能不能满足宝宝的需要。当宝宝出现以下这些情况，就需要考虑是不是奶水不足。

① 排便量少

母乳喂养的宝宝每天小便6次以上，大便2-4次，呈稀糊状。如果宝宝小便少于6次，大便1个月内每日排便少于3-4次，或大便很稀，有绿色泡沫，可能是奶水不够。 

② 体重不增 

宝宝的体重增长是判断妈妈的奶量是否充足的主要指标。如果宝宝吃饱了，在最初的3个月，每周大约会增重200g左右，3～6个月期间，每周会增重100g左右。如果宝宝体重增长缓慢，则提示母乳确实不足。

五个比较科学靠谱的下奶方法：

1.勤喂奶

婴儿的吸吮是最好的下奶方法，如果婴儿吃奶姿势正确的话，他的动作会刺激乳头内的神经纤维。刺激乳房可以使乳腺管内的乳汁流出，这一过程被称为“喷乳反射”。所以，乳房产奶的原理，用一句话总结的话就是：奶水越吃越有。

2.保持轻松愉快

医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因为乳汁分泌与你的情绪相关，当你感觉心情好的时候 ，你的泌乳反射也会好。疲劳、害怕、紧张和疼痛等情绪，都可能抑制泌乳反射。

3.确保衔乳姿势正确

如果前期有使用奶瓶的宝宝，很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳，只含住乳头，这样就会导致乳源疼痛和母乳分泌量减少。所以很多母乳喂养专家都反对过早使用奶瓶或安抚奶嘴，因为那正是宝宝学习如何正确吃奶的时候。

正确的衔乳应该是：宝宝的嘴巴张大，下嘴唇外翻，下巴贴着乳房，而且嘴巴要含住妈妈的乳头以及大部分乳晕，如果妈妈的乳晕比较大，那就是宝宝嘴巴上面露出的乳晕部分是比下面要多的。特别重要的是，妈妈在哺乳过程中应该是舒适的。

4.保证营养

营养丰富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。参考中国营养学会妇幼分会提供的哺乳期膳食宝塔。每天均衡的饮食，可以满足母乳妈妈自身和乳汁分泌所需的所有营养元素和微量元素。

5.好好休息

充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。因为妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会有所提升，生长荷尔蒙在睡眠时也会提升，并和催乳素协作，提高泌乳量。

如果睡不足或者休息不好，身体总是处于疲惫状态，不仅会影响奶水分泌，也容易让妈妈对喂奶产生抵触情绪。宝宝睡了，妈妈也放下手中的手机，跟宝宝一块睡吧！