夫妻如何做好怀孕准备 要做到五点

夫妻准备怀孕应该保持健康饮食

应该从怀孕的准备中选择健康食品，储备对未来宝宝生长环境有益的营养素。 每天尽量多吃水果和蔬菜、大量谷物、牛奶和酸奶等含钙丰富的食品。 必须告别烟草和药物，避免饮酒，同时拒绝咖啡因。 这是因为摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，增加子宫内胎儿死亡的风险。

夫妻必须运动来控制体重

可以指定适合自己体质的健身项目。 例如，每周进行3~5天的有氧运动，进行适量的肌肉强化训练、步行、自行车、瑜伽等灵活的练习。 平时训练时间少的话，请按顺序，先从轻松的活动开始。

夫妻准备怀孕有时要做孕前检查

孕前检查有助于孕前发现异常，及时治疗，避免潜在问题，调整身体和心理至最佳状态，在医生指导下有计划地怀孕，减少婴儿出生缺陷，顺利度过孕期和分娩。 如果你没有做过婚前检查，那么孕前检查的作用更重要。

[！ -empirenews.page----]

夫妻准备怀孕应保持健康心理

女性在情绪压抑时的生育能力比正常情况下低一半。 如果你或你的家人中有抑郁史，或者对过去喜欢的东西失去了兴趣，感觉没有食欲，睡眠状态不好等抑郁症状，请咨询精神科医生或精神科医生。 尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想。 调查表明，这些方法也有助于改善心情。

夫妻准备怀孕必须补充叶酸

叶酸的重要性应该是大多数准备怀孕的准妈妈们都很清楚的。 不仅可以从食物中摄取叶酸，而且不能从日常食物中完全补充，因此服用叶酸补充剂也是非常必要的。 人们经常选择类似茜素和酏剂复合维生素片的东西。

富含叶酸的食物推荐：

蔬菜类：生菜、菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、红枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

肉类：动物肝、肾、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、核桃、腰果、板栗、杏仁、松树等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。