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产后坐月子是不可避免的,那么在寒冷的冬季,如何科学坐月子呢,到底科学坐月子的方法冬季有哪些,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~
如何科学地坐在月子冬天
1、保温天天捂着
室内环境必须温暖、清爽。 一般室内相对湿度宜为55%65%,温度宜为20~ 25,不宜忽高忽低。 房间里最好有充足的阳光。 这样,新妈妈和宝宝就舒服多了。 可以麻醉也可以晒太阳,但是宝宝的眼睛不能晒太阳哦。
2、保持清新的空气
开窗通风是一种简单方便有效的空气消毒方法。 通风的时候,先把新妈妈和宝宝转移到别的房间。 等这个房间恢复到合适温度后,让新妈妈和宝宝回去。
3、清洁自己和环境
很多地方的习俗是不能坐月子洗头洗澡,甚至连刷牙都不会。 这对年轻的麻们来说最受不了,其实只要身体状况允许就可以洗澡。
产褥期由于妊娠期试图排出体内积水的一部分液体,污物会污染衣物。 所以,即使夏天没有热到坐着出汗,也要考虑自己的情况,每天坚持洗澡,但要小心不要感冒。 另外,要勤换内衣,床罩也要及时更换清洗。 如果可能的话,请确保每周能晒一次被子。
洗澡小贴士:
1 .洗澡必须洗澡,不得洗澡。
2 .洗完后,尽快擦干净身上的水,及时穿上凉衣服再走出浴室,避免身体受凉被风吹走。
3 .注意口腔卫生,漱口药要用热水。
4 .但是,空腹洗澡不好,饱食后马上洗澡也不好。
4、衣服不是越多越好
虽然新妈妈哺乳、照顾宝宝容易怕冷,但绝对不是越穿越好哦。 裤子请选择宽松、柔软舒适的棉或毛面料长裤。 尽量不要穿夹克、毛衣等,为了容易哺乳,请穿睡衣、毛衣等暖和容易解开的衣服。
穿衣小贴士:
1 .胸部选用纯棉面料,避免乳腺管堵塞。
2 .请不要穿太紧的衣服。
3 .内衣必须每天更换,确保清洁。
4 .选择有助于子宫位置恢复和产后修身的收身效果裤和产后束身裤。
5 .选择裤腰长的长裤,可以保护肚脐。
6 .根据实际情况增减衣物。
5、脚部保暖很重要
“寒来自脚掌”,肾经在脚心,所以最好穿棉袜、厚底软鞋。 脚冷的话,会引起产后脚后跟和腹部的不适感,也有腹泻的时候。 平时用热水泡脚,可以加快血液循环,既能温暖身体,又能缓解疲劳的神经,但时间不宜过长,长达1520分钟。
泡过脚之后可以做一下按摩:
先温暖双手,两个脚心相对放在床上,左手摩擦右脚脚心,右手摩擦左脚脚心; 也可以用中指或食指的一端从脚心向脚尖方向按摩。 每次100次或15分钟,每次按摩部位发热,双脚交替进行。
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6、必备包住脚后跟的月子鞋
俗话说“种树、护根、护脚”,穿产妇鞋也要讲究。 产妇身体虚弱,不能穿硬鞋。 另外产妇要注意保暖,避免从头到脚通风。 特别是现在寒冷的冬天。
在月子鞋的选择上,有几个关键的方面:
1 .保暖。 穿鞋最重要的是保暖。 因为疾病来自寒冷,寒冷来自脚下。
2 .不脚踏实地。 除此之外,还必须注意鞋子不能失足。 板脚的概念是鞋完全合脚行走,鞋底一定要柔软。
3 .吸汗。 妇女在月子期间经常出汗,月子鞋一定要有非常好的吸汗功能。 否则,汗液滞留在皮肤表面也容易感冒。
4 .密闭性好,不能带风。
7、坐月子也得劳逸结合
老人们总觉得要坐在月球上休息,但它必须一动不动地躺着养,冬天更要“躲起来”。 其实,新妈妈产后身体虚弱,气血不足。 各种器官必须恢复原位,子宫必须排除恶露。 因此,产后需要适当的运动。
冬天不适合在外面经常工作,但必须在室内运动。 正常分娩的产妇,产后6-8小时可起床,12小时可起床进食、下床、排便,产后第2天可下床活动。 起床的第一天,早晚各在床边坐30分钟,第二天在室内走,每天2-3次,每天30分钟。 从那以后,活动次数和时间逐渐增加,还要看产妇的恢复情况哦!
会阴伤口较大、裂伤严重、腹部有切口、产妇体弱等,可根据医生指导,适当推后运动时间。
8、补充营养吃吃吃
月子里得补偿,冬天月子得补偿更大! 其实月子要补,但要适度,不能无限量吃! 月子要吃营养高、热量高、易消化的食物,同时多喝水,促进身体迅速恢复,保证奶量充足。
产后虚多瘀,宜禁食生冷寒凉之品。 多寒伤胃,寒冷凝血,无恶露可引起产后腹痛、身体疼痛等多种疾病。 产后出血伤津,冬季阴虚内热多,葱、姜、蒜、辣椒等辛辣热食请勿食用,以免引起便秘、痔疮等不适。 另外,乳汁也有可能影响婴儿的胃肠功能。
月子餐小贴士:
1 .食物不太咸,但也不能避免盐。
2 .催乳汤慢慢,产后3天左右进食。
3 .饮食以“杂”为主,营养均衡全面。
4 .请不要补充太多。 过量补给会导致乳汁粘稠堵塞。
5 .有规律的饮食习惯。 否则胃肠会罢工。
9、放松心情,赶走抑郁
由于身体、心理、角色适应等问题,尤其是冬季,寒冷、阳光不足,容易发生产后抑郁症。 麻麻们建议多了解产褥期知识; 产后早点活动,恢复自己本来的兴趣。 改善生活中的细节,也可以放飞自我的心情。每天把自己和宝宝打扮得漂亮,打造迷人的新麻麻! 当然,需要孩子的爸爸细心陪伴哦。
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冬天是月子推荐的食谱
藕节黄芪猪肉煲
原料:藕节30g、莲子15g、黄芪30g、猪肉100g、山药30g、党参30g。
做法:
1、猪肉洗净,切成小块。
2、莲藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净,与猪肉一起放入煲中,炖至肉烂即可。
营养提示:藕节味涩,为止血药。 党参有补中益气、生津止渴的作用,治虚症。 补莲子脾胃,养心养心。 补肾固精,补气健脾养阴益肺。 黄芪补气补阳,益胃固表。
阿胶猪肉煲
原料:猪肉、胶、葱姜、大蒜等调味品。
做法:
1、猪肉洗净,切成小块。
2、把锅里的水煮沸,放入肉块加热一下。
3、猪肉放入煲中文火炖熟,加胶炖熟,调味即可。
营养提示:橡胶能促进体内血红蛋白和血红蛋白的生成,促进钙的吸收,对产妇补血补钙有很好的效果。
当归生姜羊肉煲
原料:羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。
做法:
1、洗当归,切片。
2、羊肉去筋膜,放入沸水中烧水,清水洗净,切成小块。
3、煲中加入适量清水煮沸,加入当归、羊肉块、料酒,加盖3-4小时后,用盐、味精等调味即可食用。
营养提示:该煲具有补气养血、温中暖肾作用,适用于新妈妈产后虚弱、腹痛。 血虚乳少等症状也可以治疗。
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