适合孕妇的孕妈可尝试的四种保健操

适合孕妇的4种保健体操

很多女性认为怀孕期间不能运动，但其实怀孕期间早起确实不适合运动。 但孕晚期不做运动，将来生产时就很难生育，建议孕期、晚期的准**宜做孕期保健操。 这有助于将来的生育。

下面推荐几种：

一、脚部运动

活动踝关节和脚尖，以加强血液循环，增强腿部肌肉，每次活动3分钟左右。

做法：

1、深深坐在椅子上，脚与地面垂直，双脚横着打扰，将土墩放平。

2、脚尖充分抬起，呼吸一次，然后恢复原状，稍后再重复。

3、一只脚放在另一只脚上，慢慢上下移动上面的脚尖。 然后换另一只脚，做同样的动作。

二、盘脚坐运动

通过伸展肌肉，可以放松腰部的关节，每次进行5分钟左右。

做法：

1、跷二郎腿坐着，精神集中，挺直背部，双手轻轻放在膝盖上。

2、每次呼吸，按一次手，反复进行。

3、按压时用手腕向下按压膝盖，同时逐渐施力，膝盖尽量与床面接触。

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三、摆动骨盆运动

目的是增加骨盆关节和腰部肌肉的灵活性，运动时间宜早晚，每次5-10次。

做法：

1、仰卧，双脚直立，双膝干涉。

2、两肩紧贴床，双膝取而代之左右摆动大小腿，双膝在空中画半圆，慢慢移动，调整节奏。

3、伸出左脚，立起右膝。

4、右脚膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、膝盖从左侧回到原来的位置后，再次向左倒，反复多次后，换另一条腿做同样的动作。

四、推动骨盆运动

目的是松解骨盆和腰关节，软化产道出口肌肉，强健下腹肌肉。 运动时间宜早晚，连续5-10次。

做法一：

1、仰卧位，背部紧贴床面，双膝直立，脚心和手掌平放在床上。

2、腹部向上弓形突出，沉默数十次左右，恢复原位。

做法二：

1、俯卧**位，头低，背圆。

2、昂首挺胸，仰面。

3、上身向前慢慢活动，抬起，保持重心向前的姿势。 每次呼吸重复进行。

小编提醒：对于孕晚期的准**来说，做好上述孕期保健操，既能有效改善体重快速增长的状况，又能增加体内氧含量，同时还能锻炼到自己的骨盆。 这些都为今后顺利的生产奠定了基础，有助于减少生产的痛苦。