孕妇盆腔疼痛吃什么好？ 不要错过6种补钙食谱

孕妇骨盆痛吃什么好呢

孕妇盆腔疼痛多为耻骨联合分离或缺钙，建议妊娠**卧床休息，适当补充维生素d制剂和钙制剂，平时饮食可多吃骨汤、虾皮、牛奶等高钙食物。 如果疼痛较重，最好立即就诊，确定疼痛的原因。

推荐食谱：

虾皮萝卜丝

材料：青大根半根，虾皮100克，香菜一根，花生油少许，盐少许。

做法：

1 .萝卜洗净切丝，虾皮用温水浸泡洗净，香菜洗净切段。

2 .将葱用热油翻炒，放入萝卜丝、虾皮、香菜翻炒。

3 .加入食盐、料酒、味精、芝麻油出锅。

功效：虾皮价廉物美。 味道也很好吃。 富含碘铁钙，是补钙的最佳食物。 虾皮与萝卜同煮，不仅增加了萝卜的美味，还能强身健体，健胃消食祛痰，顺气补钙。

百花炒素

材料：黄花梨干品、**耳、豆腐干品、青椒各25克，鲜百合100克。 菜油、麻油、精盐、糖、葱、味精适量。

做法：

1 .新鲜百合请剥掉，剥掉外皮，洗净，用水快速煮一下。 如果没有新鲜的百合，也可以将百合干燥浸泡后再代替。

2 )将黄花梨、**耳垢洗净，同时将豆腐和青椒切成细丝。

3 )点火，加少许菜油烤至八成热，香葱花，放入黄花梨、**耳、豆腐皮、百合，快速翻炒煮1分钟。

4 .接下来放入青椒丝，放入盐、糖、味精、葱，起锅时淋上麻油即可。

功效：黄花梨高营养润肺养肌百合、清淤减肥木耳、延缓衰老豆腐皮、补充维生素c青椒，深受广大女性青睐。 黄花梨的钙含量是冠军，每100克301毫克，牛奶104毫克毫不逊色。 黄花菜中镁含量丰富，镁本身就是骨骼成分之一，镁和钾充足可以减少尿钙流失，黄花菜中含有丰富的维生素k，有助于钙质的沉淀所以黄花菜钙源非常高，能帮助钙质沉积，同时避免钙质流失，无疑是补钙的佳品。

香菇炒油菜

材料：油菜400g、晒香菇30g、油20ml、大蒜数片、盐1-2g。

做法：

1 .放入香菇，用70-80的热水，在可以加盖的容器中浸泡8-10分钟即可。

2 .中火炒油和蒜泥。 蒜泥一定不能用大火炒。 不然，还没闻到香味就糊上了。

3 .接下来，放入切好并起泡的香菇炒香，放入洗干净的油菜炒即可。

功效：油菜含钙量不低，200g油菜含钙量212mg，相当于孕妇日需求的1/5。 油菜的草酸和植酸含量较低，因此对钙的吸收率较高。 晒黑的香菇含有丰富的维生素d，15g的干香菇含有200IU的维生素d，相当于每天所需维生素d的1/2。 用香菇炒油菜，有利于钙的吸收，提高免疫力。

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鱼炖豆腐　

材料：鲫鱼1条( 500g左右)、豆腐3片、蒜叶2根、小米椒少许、油、盐、酱、醋、鸡精少许。

做法：

1 .购买活鲫鱼。 大致在400g到500g之间； 软豆腐是三个小块，或大块，根据喜好而定，一般的炖鱼豆腐豆腐都很好吃。 姜切丝，大蒜叶切丝，使用。

2 .鱼洗干净后，在油锅里小火煎，两面煎黄。 尽量多放点油，避免烤了也粘不上胶。

3 .烤鱼倒入油，只剩下少许，加水(水不敷身)，煮开后加入盐、醋、青椒、生姜等调味料，加入小白豆腐。

4.10分钟后，汤变白后撒上大蒜叶，放入鸡精后开锅。

功效：豆腐是一种众所周知的高钙食品，只要吃200克北豆腐，就能满足每天钙需要量的1/3，比喝奶一斤还多。 鱼肉中丰富的维生素d会加强钙的吸收。 因此，豆腐炖鱼，不仅味美，而且是补钙健康骨的绝妙配合。

正宗猪骨汤

材料：扇子骨500克，直骨1000克，尾脊骨500克，碎骨500克，葱结1个，生姜1个，酒50克，清水5公斤。

做法：

1 .将骨头放入温水中，用抹布将骨头一根根清洗干净。 特别是骨头间隙的血沫、杂质要擦掉清洗。

2 .把直骨打碎，分成两半放入砂锅，放入葱、姜后加入冷水。 冷水最好一次加足。

3 .大火烧开，撇去浮沫(根据肉质取1-2次)，小火慢慢加热炖。

4 .撇去浮沫后，小火炖，倒入少量酒，一点一点即可。

5 .水烧开后，加入适量醋，放入盐，炖2-3小时后出汤，即成汤。

注意：一般猪肉骨汤可以连续使用，家庭煮1-3小时左右，最好用两次，扇子骨酥脆，骨色呈暗色，汤质美味，无脂肪营养

功效：钙的补品，美容养颜。

黑芝麻核桃豆浆

材料：芝麻粉2尖匙、核桃5瓣、豆浆350ml。

做法：将上述食材放入量杯，用搅拌机搅拌即可。

功效：黑芝麻含钙量非常丰富，每100g钙1456毫克，几乎是孕妇一天的钙需求，最好加入核桃和豆浆，补钙。