孕妇吃什么零食好？ 怀孕的母亲吃这六种零食是最健康的

孕妇向零食家推荐综合坚果

坚果类包括核桃、南瓜、松树、腰果、花生、开心果等，其油脂为不饱和脂肪酸，富含蛋白质、氨基酸、维生素e

、矿物质，其中，植物纤维有助于消化和便秘的防治； 维生素e

是怀孕期间重要的营养素之一，具有抗氧化作用； 坚果中还有钾、钙、镁、铜等营养素。 此外，坚果类核桃中含有omega-3

脂肪酸有助于孕妇和胎儿脑神经细胞的发展，是健康零食中最好的代表。

选择坚果类时，尽量选择不要用盐或糖等调味或烤的菜。 烤后的油脂会变多，需要注意。 坚果类是健康的零食，但是吃多了卡路里摄取量会变多，所以推荐每天一次。

~3汤匙不小心超过的话，就必须减少剩下的饭菜的烹饪油量。

孕妇吃点心的家建议吃水果

葡萄干、香醋、芒果干、蔓越莓干等。 都是水果干类零食，容易保存，容易食用。 富含膳食纤维和钾，有稳定血压的效果。 但是，由于是水果烘焙而成，偏向于热量高、水分少的水果，所以甜度相对会变高。

有些干果是追加糖制作的。 因为体积小，所以容易一口一口地吃，不小心摄取了很多卡路里。 用葡萄来说，一杯是60卡路里，而2汤匙葡萄干是60

因为是大卡片，所以在分量的控制上需要特别注意。 另外，我不太推荐单独吃干果。 可以搭配一杯牛奶或水吃，提高饱腹感。

干燥果干尽量避免添加物，如果没有额外添加糖或盐，可以用一点代替水果，否则建议以新鲜水分高的时令水果为主，每天摄入2~3碗。

孕妇吃点心的房子建议乳制品

乳制品、奶酪、酸奶、优格等6种食物之一，如果孕妈妈平时摄入较多的牛奶，可以选择替代奶酪或奶酪，享受咀嚼的乐趣。 但是，血压高，有子痫前期的怀孕妈妈很难吃。 奶酪比牛奶咸，所以一般推荐选择“高钙”、“低脂肪”、“低盐”的奶酪作为点心。 原则上，孕妈可以根据颜色判断是高脂肪还是低脂肪，颜色越黄，代表越高脂肪，表层和下层的颜色也应该一致。 另外，奶酪是食品，不需要烹饪，孕妈要注意冷藏保存期问题。

与牛奶相比，优格除了钙丰富外，还有益生菌，对于饱受便秘之苦的孕妈妈来说可以缓解症状。 鲑鱼本身脂肪含量不少，而且还有酸味的特性，市面上的鲑鱼大多会添加糖分和果酱，所以请仔细看标识，尽量选择正宗的鲑鱼。 如果担心太酸的话，不添加甜味的天然水果和麦片一起吃，除了健康之外还容易感到饱腹感。

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孕妇吃点心家建议大豆制品

大豆制品中含有豆浆、豆腐、豆花等，富含植物性蛋白质，具有抗癌、预防骨质疏松、降低胆固醇的功效。 另外，由于富含卵磷脂，可以帮助神经系统和大脑的发育。 钙含量也比一般植物性食物高很多。 以豆浆和豆花为例，1

每天的摄入量最好是无糖豆浆1杯，糖分减半的豆花半杯。

另外，摊子上销售的豆花几乎都添加了粉丸、芋头丸、粉条、绿豆、小豆等配料。 因为都是淀粉类，所以和吃主食一样，正餐要减重，所以建议吃纯豆花。 如果真的想放配料的话，选择纤维爱玉或有油脂的花生是安全的。

孕妇吃点心家建议全腰果根茎类

全腰果根茎类通常为主食，所属红薯、小米、紫米、板栗等适宜作为零食。 尤其是板栗，不仅含有丰富的叶酸、蛋白质、氨基酸，提高免疫力，为胎儿提供营养，所含油脂还有利于胎儿大脑和神经系统的发育。

在家待产的妈妈可以自己做粥、紫米粥等甜食，而不是糖果、饼干等零食，红薯、栗子容易吃，适合上班族妈妈。 不管是红薯还是栗子，毕竟都是淀粉类，所以必须注意摄取量。

孕妇向吃点心的家推荐海苔

海苔中浓缩了海苔中的各种b族维生素，除了含有丰富的核黄素和尼克酸外，还含有约15

%的矿物质。 其中，各种微量元素和大量矿物质有助于维持人体内酸碱平衡，热量低、纤维量高，适合孕妈零食。

值得注意的是，大多数市售海苔的韩式和泰式口味偏于油炸类，表明盐分和油分含量较高。 以一包韩式紫菜为例，成分标识为一份10大卡，共计15

切片，全部吃完后进入150

大卡就像喝了一汤匙的油一样，卡路里非常高，不适合血压高的怀孕妈妈。 一般怀孕妈妈最好选择原汁原味的日式海苔，再搭配清水增加饱腹感。