标题孕妇如何做骨盆运动推荐凯格尔健肌法

骨盆底肌位置

一个女人的骨盆底肌像吊床一样支撑着她的骨盆器官。 ***直肠、小肠、**和* *均为* *盆腔器官。 支撑这些内脏的肌肉包括位于骨盆正面、侧面和背面的多块肌肉。 怀孕期间适当进行骨盆运动，可以加强这些肌肉哦。

孕妇做骨盆运动建议凯格尔健肌法

凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松骨盆底肌肉的能力。

在做凯格尔运动之前的第一步是找到**骨盆底肌肉。方法：***内**用一根手指，用周围的肌肉按压**手指试试。 正确位置的收缩肌肉，必须收紧****，使**骨盆底向上移动。 也可以像停止排尿一样收紧**肌肉，直到再也无力为止，找到骨盆底的肌肉。

做凯格尔运动的具体方法：

美国怀孕协会建议，做凯格尔运动时，骨盆底肌收紧10至20次，每次收缩约10秒。 缩短间隔休息10秒。 每天至少重复这个项目三次以上。

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凯格尔运动的益处：

提高盆底肌肉的力量和张力可以获益很多。 强健健康的骨盆底肌有助于减少背痛，也尽量降低得**疮和痔疮的可能性。 这两种都是孕妇怀孕期间的常见病。 婴儿出生后，凯格尔运动有助于恢复**控制，促进会阴愈合。

做凯格尔运动时需注意：

做凯格尔运动时，需要注意的是骨盆底部的肌肉运动，而不是用**腹部肌肉、**肌肉或**肌肉辅助。 与其他类型的运动不同，你可以随时随地进行凯格尔运动。 在坐在电脑前、准备饭菜、开车上班、看电视等日常活动中，可以进行凯格运动。