如何治疗妊娠期抑郁症五种方法有助于摆脱抑郁症

孕期要注意自我调节

尽量放松，放弃想在宝宝出生前完美打点一切的想法。 照顾好你自己是养育健康**宝宝的首要前提，等孩子出生了，你要明白你已经没有那么多时间照顾自己了。 所以，怀孕的时候应该看看小说，在床上吃顿可口的早餐，去树林里散步，尽可能多做开心的事。

如果孕妇长时间保持工作姿势，可以在中途不时改变姿势。 例如，伸出手臂或活动腿，消除疲劳也是一种调节。 除此之外，悠闲的散步，也是吃过晚饭后在附近的公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路、乡村小路散步的一种很好的休息形式。 但是，日程要适中，不要感冒。 不这样做的话，就弥补不了损失。

怀孕期间的抑郁症必须坦白

抑郁的本质是未被表达的悲伤。 痛苦的时候找朋友哭起来，有什么想说的就说。 当然，这位朋友必须具备基本素质。 善于倾听，不评判，有同情心，为你保密。 因为找不到合适的咨询对象，所以也可以写日记和博客，发表在怀孕妈妈论坛上。

怀孕**们每天都要留出足够的时间和丈夫在一起，保持亲密的交流。 如果身体允许的话，可以考虑一起出去玩度假，尽力让你们的关系更亲密。 它不仅能消除疲劳，而且是调节和维持孕妇良好精神状态的好方案，有利于孕妇和胎儿的身心健康。

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怀孕抑郁症可以求助于精神病医生

这真是一种需要向精神病医生或心理咨询师求助的精神病。 潜在的家庭关系问题可能在怀孕期间诱发，孕妈此时承受双重精神痛苦，且直接影响胎儿发育，情况紧急，应第一时间寻求精神科医生或心理咨询师的帮助。 因经济原因、地域原因、身体原因等，不具备面对面交流条件的，可以拨打免费心理援助热线。

孕期应避免负面情绪

**不要让生活充满挫败感。 请注意经常调整**感情。 做深呼吸，保证充足的睡眠，做运动，注意营养。 如果仍然感到不安，可以考虑参加孕期瑜伽培训班，以稳定心态，避免负面情绪。

当你脾气暴躁或长期情绪低落时，请提醒自己，这只不过是荷尔蒙在作祟。 这样想的话，就会正视失落的自己，心理压力也会减少。

妊娠期应该保持睡眠时间

睡眠不足会引起疲劳、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、孕妇和胎儿感染机会增加，从而导致许多疾病的发生。 但是，睡眠时间的长短因人而异。 有些人只需要睡5-6小时就能恢复体力和精力，有些人需要更多的时间。 普通人需要8小时的睡眠。 孕妇身体会发生特别的变化，容易疲劳，可以适当延长一个小时。 一般至少需要8个小时。 怀孕**睡眠充足的话，会变得精神起来，抑郁症的概率会减少。