如何减肥大腿根部 让瘦腿计划更有效

大腿根怎么瘦

要减少大腿局部的赘肉，就应该调整饮食，增加运动量。 饮食建议增加膳食纤维摄入量，减少高热量饮食摄入，每日三餐定量。 饭后杜绝甜点和饮料，不吃肥肉。 烹饪时少吃盐和油，适量吃去皮的鸡肉、牛肉、鸡蛋、大豆等优质蛋白质高的食物，容易出现饱腹感，有助于肌肉生长。

饭后不要马上休息，而是走来走去有助于消化和脂肪燃烧。 静坐是导致大腿肥胖的原因之一，每天可以保证游泳、跑步、跳绳等有氧运动30分钟。 每天坚持30个深蹲，可以锻炼下半身肌肉，去除局部脂肪。

按摩有助于改善腿部循环。 也可以和专用的腿部按摩组合起来每天按摩。 基本的按摩方法是将腿部分为两个区域，用双手虎口包围腿部，从脚踝到膝盖，从下到上用力按压，然后从膝盖到大腿根部，用同样的方法按压，可以改善血液循环。

完成按摩后，如果觉得还不够，建议搭配抬脚动作。 你可以躺在床上，把脚抬起来放在墙上。 只要让脚高于心脏就可以了。 请抬起约10分钟，加强血液循环。

按摩足部时，如果直接推拉，皮肤容易被拉伸而受到伤害。 除了搭配护肤霜作为滋润成分使用外，为了提高瘦腿的效果，可以搭配专用的足部护理。 其中，含有咖啡因、白姜根提取成分的单品有助于消除水肿，可以更有效地进行瘦腿计划。