练腹肌前需要卸脂吗

锻炼腹肌前需要去除脂肪吗

锻炼腹肌是否需要减少腹部脂肪，因人而异。 本来就太胖、腰和肚子上的赘肉多的人，还是先去除肚子上的脂肪再锻炼腹肌比较好吧。 不胖的人，没必要特别去脂肪。 首先可以通过锻炼肌肉来增加肌肉量。 这个过程不仅锻炼肌肉，还有减肥的效果。

锻炼腹肌前要减少脂肪，主要是减少肚子多余的脂肪。 你可以通过有效的运动来达到目的，比如慢跑、空中蹬摩托车、卷腹等。

一般来说，有氧运动减肥效果好，慢跑是有氧运动的典型代表。 慢跑有助于有效减少身体各部位多余的脂肪，自然可以减少腹部赘肉。 每天慢跑30-40分钟，每周慢跑3-5次，就能获得很好的减肥效果。

空中蹬自行车动作比较简单，躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手张开。 抬起脚，慢慢地做蹬自行车的动作。 抬起上身，用右肘关节接触左膝，保持下背部不离地，呼气抬高上身，保持姿势2秒钟，恢复原状。 再用左肘关节接触右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

无论是锻炼腹肌还是减少腹部脂肪，都需要长期坚持才能见效。 不要妄想效果一蹴而就。