减肥瓶颈期过去稍微提高运动强度需要几天？

减肥瓶颈期需要几天

减肥瓶颈期一般在减肥的第10天左右，长短因人而异。 减肥瓶颈期要积极调整减肥方案，还要调整食谱成分，多吃粗纤维食物，减少脂肪碳水化合物等主食摄入。 同时增加有氧运动量，提高人体能量代谢率，适量多喝水。 通过方案的调整，可以度过减肥瓶颈期。

一般来说，只要正确度过减肥瓶颈期，就可以继续减肥，但急剧减肥的可能性很低，在减肥过程中可能会遇到多个瓶颈期。 此时，除了改变减肥方法以外，还需要继续。 否则，以前的减肥就会失败。

减肥瓶颈期通常会出现，所以撞到的时候不要感到不安。 减肥瓶颈期是身体的自我保护模式，身体不会让我们的体重无限瘦。 瘦到一定程度后，通过自我调整，提高食物利用率，降低身体新陈代谢率，从而减少能量消耗，打破以往“能量摄入少于消耗”的不等式，达到能量更低的新平衡。

减肥瓶颈期过后体重也会继续下降，前提是在此期间必须继续减肥。 一般来说，如果减肥持续一定时间的话，确实很难再减少了。 在这种情况下，有些人就没有信心继续减少，但其实有瓶颈期是很正常的。 这个时候不能泄气，也可以用别的健康的方法继续减少，但是前面的方法必须继续。

渡过停滞期的最好方法是稍微增加运动强度。 稍微延长训练时间或稍微提高难度，就能突破停滞期。