如何锻炼腋下赘肉哑铃举升运动

怎样锻炼腋下的赘肉

有针对性的运动可以锻炼腋下的赘肉。 常见运动有伸臂弯曲的平板支撑、腰背屈、颈后手臂屈伸、推壁练习、俯卧位屈臂扩胸运动、哑铃举升运动等。 训练时，请注意在训练前充分热身，训练后做伸展运动。

伸出手臂支撑在平板上。 手掌贴着地面支撑，手腕放在肩膀下。 双脚张开到骨盆的宽度。 请把身体从头到脚水平伸展。 在伸长脖子的状态下屈肘，放下身体直到下巴快要贴着地面，然后低头保持姿势。 按手掌伸直肘部回到开始姿势。

腰背屈(坐在床上或垫子上，双手握住脚踝，肘关节着地，上身前屈，腰背充分伸直，胸部接触大腿。 持续6~8秒钟后，恢复原状，进行10~12次。

颈后臂屈伸：站直，双手握杠铃片，肘部抬高，然后向上提起杠铃片，等待双臂伸直复原。 坚持8次，做4~6组。

推墙练习：双手立掌扶墙，身体面向前倾墙壁站立，屈肘用力推墙使身体直立，停一会儿再放回原处。 连续20~30次两组。

俯卧屈臂增强胸部：双膝着地，手臂伸直支撑地面，做手臂下垂动作，直到胸部着地。 弯曲手臂时，请注意将身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量。 重复8~10次。

哑铃举升运动：张开手臂直到肩膀宽度张开并伸直。 把重约2-6公斤的哑铃拿在手里。 在这种状态下屈肘，双臂保持一个字。 此时，手背向前，脚张开到肩宽。 呼气，肘部向两侧弯曲，举起哑铃。 抬到肩膀的高度。 吸气，放下哑铃。