减肥每天多长时间锻炼有氧运动和无氧运动？

减肥每天锻炼多长时间

减肥的话，每天的训练时间一般30分钟到1小时就能达到减肥效果。 但运动前一定要充分热身，运动后充分伸展。 如果你想通过运动减肥达到减肥效果，至少要坚持运动三个月左右。

减肥时，请务必采用无氧运动和有氧运动的组合。 有氧运动负责减少脂肪，无氧运动负责增加肌肉的建模。 这个组合可以最大限度地提高运动效率，防止减肥引起的皮肤松弛。

有氧运动和无氧运动不是对立的运动。 两种运动的减肥效果不同，但为了最大限度地提高减肥效果，必须同时进行。 有氧运动燃烧脂肪速度快，无氧的肌肉耐力运动能维持减肥成果，使肌肉、皮肤有弹性。

我的运动流程通常是这样的。 先热身10-20分钟左右，选择快走还是慢跑，热身，好好活动关节，就可以开始无氧运动。 (约45-60分钟)，约1小时的运动，几乎消耗身体的糖分。 接下来可以做减少脂肪的有氧运动。 跑步、游泳、划船、椭偏仪都可以。

有氧运动时间为40分钟左右，运动心率达到最大心率的7成左右的话减肥效果会更好。 有氧运动后需要全身伸展。 拉伸在运动中非常重要，它能拉伸身体的线条，有效缓解运动引起的酸痛。 拉伸的时间约为20-30分钟。

运动结束后可以少量进食，饮食宜在体温、心率恢复正常、身体完全放松的情况下进行。 晚饭前做减肥运动，需要注意运动前一小时补水果，运动中补充水分。 耗时、强度大的运动，比如我们看的网球比赛，中途补充含电解质的运动饮料，吃一半香蕉。