10大有益头发健康护发食品

三文鱼

把三文鱼放在第一位是有特别的理由的。 给头发的营养是最全面的。 三文鱼富含蛋白质、-3不饱和脂肪酸、铁、维生素B12，能使头发明亮、滋润头发、促进头发生长。 美味的三文鱼对头发有奇迹般的养生作用！

鸡蛋

日常饮食中经常添加鸡蛋，在这个推荐名单上，你可能可以吃到种类最多的**食物。 鸡蛋里含有很多生物素。 生物素是b族维生素，是保护头皮健康、促进头发生长不可缺少的。 鸡蛋中含有很多铁，可以刺激更多的氧气到发根。 你会发现每天早餐吃一个鸡蛋，不久你的头发就会变得更浓密更健康。

坚果类

杏仁、山核桃、腰果和核桃都含有锌。 锌有很强的防止脱发的效果。 核桃还含有大量的-3不饱和脂肪酸，使头发丰富。 钱包里装一小袋坚果，作为每天的必备零食，**头发会变美！

色彩鲜艳的水果

外观迷人的水果=更健康的头发。 芒果、草莓、猕猴桃、菠萝和桃子含有大量的维生素c，补充头发所需的胶原蛋白。 另外，那些也相当好吃。 夏天，我无法抗拒喝一杯混打果汁的诱惑。

低脂乳品

乳制品除了提供培育头发所需的维生素d和维生素B5外，还提供钙，在促进头发生长方面起着重要的作用。 奶酪、酸奶、低脂乳、脱脂乳均为低脂乳，含有奶酪和乳清蛋白，均为营养价值最高的蛋白质之一，能充分滋养头皮。

红薯

红薯里含有胡萝卜素。 胡萝卜素是抗氧化剂，在体内一次为**维生素a。 维生素a是细胞生长的必需元素，也是头发生长不可缺少的。 摄取的维生素a不足的话，皮肤会变暗、干燥，产生大量的头皮屑。 所以，日常饮食中要多吃红薯，少吃土豆。

深绿色蔬菜

是的。 绿色的蔬菜对你来说是必不可少的。 即使不是为了健康的身体，至少为了美丽的头发，也需要多吃蔬菜！ 菠菜、卷心菜和西兰花是向身体提供足够维生素a和维生素c的推荐绿色蔬菜。 这些维生素能促进头皮正常油脂——类似头发的天然焗油膏和保护膜的分泌。

牡蛎

牡蛎含锌多，头发丰盈，保证皮脂腺分泌水平正常。 体内锌不足的话，头发的生长速度会变慢，会引起头皮屑和脱发。 下次吃海鲜的时候，请给我牡蛎。 因为我需要头发。

豆类

豆类含有丰富的锌、生物素、铁的蛋白质。 蛋白质是培育头发的关键，不仅能促进头发生长，而且能使头发更强韧。 蛋白质可以滋养头皮，缓解头皮干燥。 在寒冷的时候这一点特别重要。 无论是素食者还是食肉动物，豆类都能为人们提供所需的维生素。 试试把豆子和肉类一起煮的蔬菜汤。 营养也很好吃。

鸡肉

鸡肉是最常见的主食之一。 而且，当你想要更强韧的头发时，吃鸡肉也是正确的选择。 鸡肉提供大量的蛋白质、锌、铁和B族维生素，使头发更强韧、健康。

美发果汁的做法

原料：

把45个草莓切成两半

一个桃子去核

一根香蕉

1把菠菜切成小块

1把卷心菜变小

一杯杏仁牛奶

低脂酸奶1小勺

做法：

把所有的原料放在搅拌机里，搅拌享受一杯美味的果汁，对头发非常好哦