产后怎么减肥最快？ 首先考虑水果减肥法

产后怎么减肥最快？

产后减肥效果如何？ 产后胖了一圈的妈妈，你想知道怎么才能减肥吗？ 接下来和编辑一起看看吧。

水果减肥法是很多女性最喜欢的减肥方法之一。 对产后妈妈来说，吃水果减肥是快速减肥、恢复身体的捷径，但也要告别传统的“除了水果什么都不吃”理念。 多吃水果对新妈妈产后减肥有很大帮助哦。

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　水果减肥，要远离激进党

不要忘记，不管是哪种减肥方法，都要成为过激派。 特别是身体正在恢复的母亲们，如果减肥过度，反而会伤到身体。 在介绍水果如何帮助我们减肥时，首先要强调水果减肥只能作为辅助减肥手段。减肥不能依赖水果。 借水果帮助减肥时，请务必远离以下三个误会。

一.以水果为主食。 曾经风靡大江南北的水果减肥法，如今为人们所诟病。 因为水果的饮食减肥很快，但如果停止恢复正常饮食，体重马上就会反弹。 第二，长期使用水果代替主食和肉类。 水果缺乏蛋白质、铁、钙等营养成分，长期食用水果会导致体内这些物质的缺乏，难以满足产后身体恢复所需的营养成分，可能引起贫血等其他疾病。

二、大量食用水果：水果热量低，但经不起大量食用。 另外，很多水果含有很多糖分，所以不仅容易吃多、发胖，还需要注意得糖尿病。

三、单独吃某些水果：听说某些水果有减肥功能，要继续吃水果吗？ 只有一种水果不仅会导致身体营养不均衡，而且像牛油果一样吃一些可以满足饱腹感，其成分有助于减肥，但植物脂肪吃多了热量不会降低。

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　　健康吃水果，更利于产后减肥

更仔细地选择水果的种类。 母亲们最好选择热量低、容易有饱腹感的食物。 苹果、葡萄柚、木瓜、草莓、猕猴桃等推荐加入管路的低热量水果。 相反，减肥过程中很少选择味道甜美的水果，菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等热量较高是很常见的。

饭前吃水果容易瘦。 吃饭前半小时吃水果，喝1~2杯果汁。 水果和果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，很快就会被吸收，满足食欲。 另外，水果中纤维的粗糙度可以让胃有饱腹感，减少吃饭时吃的量。

水果制品会引起很多注意。 水果热量一般不高，但水果产品不一定。 果汁、蜜饯和水果罐头中添加了大量糖分，妈妈们平时最好不要吃太多。

水果的摄入量应该控制在每天200~400克左右。 这个分量大概是1-2个苹果左右的分量，而且水果最好轮换着吃。

　　产后减肥应该吃什么水果好

关于减肥水果，不要只知道苹果。 其他水果也含有有助于减肥的成分，所以请试着列入平时最适合吃水果的清单。

　　牛油果——增加饱腹感

吃胖胖油腻的牛油果实是很多白领女性减肥的新宠。 牛油果的捧腹指数很高，午饭时加点牛油果，会大大增加饱腹感，避免吃。 另外，牛油果还有排毒效果，促进身体新陈代谢。

　　奇异果——促进胃动力

维生素C的金奇异果也含有非常高的膳食纤维，因此有非常强的胃肠蠕动能力。 妈妈们的猕猴桃作为夜宵不仅维持营养和体力，而且不易发胖哦。

　　甜橙——代替甜食

不要太担心甜橙糖分高。 要知道甜橙富含维生素c、高纤维、低热量，就能满足人们对麻甜食的欲望，而不是高热量的蛋糕和饼干。 此外，橙色高纤维素有助于排便、排出身体废物和有害物质、清洁胃肠。

　　木瓜——分解脂肪

木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解成脂肪酸，减少体内脂肪的积累。 另外，木瓜中含有消化蛋白质的酶，可以帮助消化和吸收食物。

　　产后减肥饮食注意事项

1、在控制卡路里方面，妈妈必须摄入足够的卡路里。 特别是母乳喂养时，各种营养素都是必不可少的。 如果是全职妈妈的话，也许可以在家里烹饪食物来控制卡路里的摄入，但是外出吃饭多的妈妈可能会有食物卡路里过高的问题。

2、蔬菜多)蔬菜不仅纤维多、咀嚼时间多，而且蔬菜进入胃后，吸收水分膨胀，容易给胃带来饱腹感。

3、改变食用顺序)蔬菜遇水容易膨胀，使胃有饱腹感，妈妈们可以喝汤，吃完蔬菜类，然后再吃米饭、面条、蛋白质。

4、少油、少调料：挂面、汤面中添加的油能改善面条的口感，但热量也相对较高。 浓汤不仅会粘稠，还会加入奶油和盐水等热量高的食材。 用高油烹饪的食物，比如中式粘稠的菜肴，也隐含着很高的热量。 同样，油炸食品也是最好不要怎么碰的食物。

五三餐定时、定量：不吃早饭，一天只吃两顿饭，会降低身体新陈代谢率，减慢减重的效果，或者忍着某顿饭不吃，但是身体接到饥荒的消息，反而吃得多，所以一定要吃三餐但是，由于白天的活动量比晚上还多，所以早餐和午饭的摄取量最多，到了晚上活动度下降，晚餐的摄取量也下降。

6、选择血糖上升速度慢的食物(血糖上升速度快，会刺激胰岛素分泌，血糖以脂肪形式储存在体细胞中。 一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速上升，而白米饭与白面包相比，与糙米和胚芽米相比，糖的上升速度较慢。

7、均衡摄入各项营养素。 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素都要摄取，但蔬菜水果的分量要最高。 不少人减肥不吃碳水化合物，只吃蛋白质，但蛋白质承担的功能主要是修复组织，让哺乳的妈妈也能给宝宝提供足够的牛奶，所以不吃碳水化合物不仅不能提供母乳，而且长期存在酮中毒