瘦腿的有效快速方法如何让腿变快更有效？

减掉脂肪是全身的。 脂肪减少是全身性的，不能局部减少脂肪。 也就是说，如果是因为你的脚胖，全身胖的话，比起脚踏实地地走，快走、慢跑更有效。

如果不胖只是脚有点粗的话，伸开腿走路可以长时间训练到小腿肌肉，肌肉也会更发达。

综上所述，想要局部瘦腿几乎是不可能的。 我建议这样做：

肌肉型

每天至少做一次腿部拉伸和腿部按摩； 保证至少每周进行1-2次腿部力量训练，但不得超过2次； 每周至少进行3次以上的有氧运动45分钟以上(快走、慢跑)。

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水肿型每天按摩腿部； 晚上睡觉前脚靠着墙抬起，加速血液循环，睡觉前不要大量饮水； 每天用42-43热水泡脚，水浸至膝盖以下，浸泡20-30分钟；

每周至少保持一次腿部力量训练(箭步下蹲、深蹲、侧步下蹲)，训练后一定要做好伸展运动。

每周至少进行3次有氧运动(快走、慢跑、跳跃体操)，每次至少持续45分钟。 饭菜清淡。

脂肪型腿粗

每周三次有氧脂肪燃烧运动至少45分钟以上； 力量训练巩固腿部曲线，每周2-3次每日热量摄入量控制在1200-1500卡； 运动后一定要拉伸放松。

训练动作

深蹲脚跟

弓(左/右) ) ) ) )。

动态前弓步深蹲

动态后弓步深蹲

弓着腰蹲在后面

每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

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拉伸动作横向股前侧拉伸(左/右)。

抬起上身向后伸展(左/右) ) ) ) ) )。

站立小腿拉伸(左/右) ) ) ) ) ) ) ) )。

每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。

美丽是一种态度、一种习惯，更是一种修养！