如何去掉肚子上的赘肉五个人摇腰上的赘肉

怎么去掉肚子上的赘肉

垂直腿

消小腹效果

消上腹效果

先躺着

尽量伸直脚和身体成90度

把手放在头后支撑，

这是为了不伤害脖子，

下巴尽量向上

在腹部用力，

把肩胛骨的地方从地上抬起来，

慢慢到达胸部，

朝着你的脚

) ) ) ) ) )。

脚尽量保持不动的姿势，

想象你只是在做上半身的运动。

整个小组结束后

再慢慢躺着重复同一个小组。

重新做这个小组的动作12-16次。

反向卷体

消小腹效果

消屁屁效果

背部平整，膝盖弯曲在地板上，手放在头后

将膝盖向胸部抬高的地方，稍微弯曲成90度，使腹部收缩，或使臀部离开地面。 抬起这个动作的幅度看起来很小，但是用心做的话，能感觉到臀部稍微抬起。 重复这个动作12-16次

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交叉仰卧起坐

消侧腹效果

消小腹效果

消屁屁效果

消大腿效果

一样躺着

屈膝让脚躺在地板上。

手轻轻靠在头上，交叉仰面坐着

同样地，把力量集中在腹部

慢慢地用肚子的力量举起来，

慢慢转动上半身，

以倾斜的角度仰面坐着。

就是让左肘和右膝盖相遇，

肘和膝盖真的不用碰。

尽量让他们交往就行了。

慢慢下来，回到盐里，躺下，变成平坦的姿势，

换成右手肘和左膝见面，

每次抬起时，

记得呼气哦。

一组30次

)左肘对准右膝，右肘对准左膝15次() )。

上半卷体

消上腹效果

消小腹效果

和普通的仰面姿势一样，

躺下，或者弯曲腿。

调整姿势，手掌放在大腿上。

用腹部的力量

卷曲抬起，

手掌的位置也顺势向前，

被带到膝盖上。

头必须总是稍微抬起来

请不要把下巴和整个头朝向胸部

必须靠腹部的力量起床。

记住抬起来呼气，不要屏住呼吸哦。

慢慢回到用盐躺着的姿势

我再来一次。

重复该组的动作12-16次。