变细大腿的好方法怎么变细大腿有效？

弄细大腿的好方法

怎么把自己粗壮的大腿瘦下去呢？粗壮的大腿也分几种类型，今天给你们分享一下关于不同腿型的瘦大腿方法。

大腿类型1 :肌肉变成脂肪

正面：多为运动型女生的腿部特征。

停止大量运动后，肌肉组织突然因旧日运动消失，逐渐转为脂肪。 所以，要解决这个问题，需要相当长的时间。

瘦身法：恢复运动习惯或练习“美腿功”

双脚前后直立，脚跟抬起。 然后弯曲双脚，但上身和脚后跟保持垂直。 双脚分开站立，膝盖弯曲，身体也一起向前弯腰。 臀部要翘起来，但背部要保持笔直。

双手靠着墙站着，双脚并拢。 其中单脚向后抬起，使脚后跟接触臀部。

分别进行20次至25次各动作，每隔一天进行一次。 几周后，再做一次这六个动作。 也就是说，这六个动作结束后，休息60秒到90秒后，再做一次。 如果有时间的话，一周可以做四五次。

大腿类型2 )运动不足导致的松弛

后侧：随着年龄的增加脂肪逐渐堆积。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

瘦身法：为了保持良好的臀部线条，每天都要做有针对性的运动。

拉伸是大腿健康最有效的方法之一。

双臂下垂，一条腿蹲在膝下，背部保持笔直，另一条腿向后延伸至与地面平行；

或者，在同一位置，将另一条腿横向拉伸到与身体成90度的角度，然后在每条腿上做3组(每组10次)这个运动。

也可以在站立一只脚保持身体笔直，另一只脚横向伸展或向后伸展，使大腿尽量伸直，与地面平行时进行这个训练。

伸腿运动也可以横向进行。 在床上或地板上保持身体笔直横向，使一条腿接近地板，另一条腿向上抬起，直到与身体成45度角，然后使上腿以45度角支撑在桌椅上，使靠地板的腿抬起，与上腿一致。

这个训练不像以前那样只锻炼外层肌肉，而是强化大腿内侧的肌肉，维持大腿的平衡和对称性。

大腿类型3 )难以消除的浮肿

内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。

不知不觉双脚之间的间隙不见了！ 快点用手捶脚吧。

前足按摩方法：

1、慢慢摸索，双手环形按摩

2、开孔：脚五孔、膝盖、足三里

3、手掌重叠，从脚踝向上推至大腿根部，从两侧放回原位

4、双掌交替向上推至大腿根部； 手掌交替向上推至大腿根部，从两侧恢复原位；

5、重叠手掌，直到脚踝将大腿根向上推

粗股类型4 :体内废物堆积

外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。

瘦大腿：尽早按摩、运动脚外侧，提高脚的新陈代谢，是解决这类问题的好方法。

具体的按摩方法如下

洗澡后，在脂肪集中的小腿、大腿，甚至屁股上，涂上身体乳、身体乳，用缩小圆的按摩动作按压，螺旋状自下而上，稍微用力，特别是重点按摩腿的两侧和小腿

如果你害怕麻烦，可以直接去美体健身中心，接受按脂肪的美体按摩，接受美容师的照顾。

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用瑜伽活动瘦大腿

基础篇：战士式

特色效果：修长的双腿，不仅有强身健体的功效，还能吸引羡慕的目光。 战士式由于腿部肌肉拉伸，可以延长腿部线条，预防坐骨神经痛。

1、右膝弯曲，左膝着地，站直身体。 在胸前双手合十。 目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，抬起左膝盖，伸直。 双手合十向前推。 呼气，尽量保持大腿与地面平行。

3、双手触地，右手放在右腿内侧，吸气，左手向上张开，垂直于地面，眼睛看左手指尖，保持数秒。

练习技巧：每天练习5次，每次完成式停留约5秒钟，动作2和动作3后，注意落地膝盖不要弯曲。

注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

瘦肉型

特色功效：具有纤细大腿、延长腿线的作用，能促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿抽筋、关节痛、下肢疼痛。

1、左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然呼吸。

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚手臂，呼气，左臂尽可能远地伸直，伸直身体数秒钟。

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚上跟上。 右腿放在地上，右腿伸直，头、胸、腹尽量靠近腿。 保持自然呼吸，放松。

练习技巧：每天3——5次，每次停留约5——10秒。 不久，你就会发现腿的筋骨不易僵硬，柔软度越来越好。

注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。