想减肥的日子怎么吃？ 不用减肥也能瘦下来

想减肥的日子怎么吃

我们在减肥期间均衡饮食是非常重要的。 不能随便减肥。 消耗脂肪也需要能量，所以并不是随便煮水就能瘦下来。 减肥期间吃的东西，必须重视营养和低脂肪、低能量。

但是，很多人不知道怎么搭配最好，也不知道怎么搭配才不长肉。 那么，今天在魅网小编教你几个减肥菜单，让你减肥时吃的营养更瘦。

1、早餐

高蛋白+高纤维女人胸小很难看，点这里一对一教你丰胸

精神饱满的早晨从精神饱满的早餐开始。 减脂套餐除优质蛋白质、鸡胸肉、蛋清、坚果外，还含有牛油果、虾仁等优质脂肪。

2、中餐

高蛋白+优质脂肪+适当碳水

午饭的主食以红薯、红薯、糙米、燕麦、杂粮等饱腹感更强的粗粮为主。 基努阿和美国的野米也是碳水化合物重臣。 不饱和脂肪优先选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

3、加餐

粗粮+坚果

额外的饭菜都是粗粮坚果的组合。 例如，用薯泥烤杏仁，用全麦面包烤腰果。 下午，满足消除食欲的小小愿望。

4、晚餐

高纤维

晚餐多只含少量碳水化合物，少量蔬果、优质脂肪，用高纤维食材补充营养，增强饱腹感。

上面的四个营养菜单已经计算了一天应该摄取的卡路里。 追加吃饭的地方可以不吃。 有的人在加餐的时候已经吃饱了就不用吃晚饭，还有的人说晚饭一定不能超过7点。

7点以后绝对什么都吃不了。 如果你还没吃饭的话，可以吃水果或者牛奶。 千万不要吃夜宵。 希望mm坚持健康美味的食谱，让自己早日瘦下来，有个好身材