练习瑜伽 需要注意以上几点 提高瑜伽效果吗

一、练瑜伽要注意什么

瑜伽是一种全身性的腺体运动，没有年龄限制，谁都可以学习。 但是，在健身俱乐部和家里练习时，你需要知道这些。

一、饮食无特别规定

不要吃得太饱，以免感到重量和懒惰。 瑜伽练习前后一个小时不要吃饭。 请在饭后2小时内避免练习。

2、热身很重要

一开始就不要做高难度的动作，以免引起运动障碍。 你最好先做瑜伽热身的动作，然后按顺序进行。

3、尽量放松心情

你可以抛开杂念，在开始之前**。 练习时可以允许身体有点痛，但不要过度**。 不能超过自己的能力。

4、集中精力呼吸

保持有规律的深度呼吸，不要笑也不要说话。 这个有助于身体的放松。

5、最好能每天练习

每天练习瑜伽可以更好地锻炼身体的柔软性。 瑜伽完全定型后，请躺下休息。

6、在平静的环境中练习

室内练习：空气新鲜，可以自由吸氧。 不要靠近家具和火炉，也不要在妨碍练习的地方练习。 请不要发生事故。

室外练习：在庭院等愉快环境中，不要在大风、寒冷、污浊的空气中练习。

7、结束后让身体休息

瑜伽休息不是普通的休息。 各自的休息其实是冥想。

这个作用不可轻视。 可以放松身体，感受获得的能量，锻炼身心意志感受我的存在。

二.错误的瑜伽练习方法

1 )所有过度的、要求达到极限的拉伸、扭曲、弯曲练习都是有害的。 动作适度，自己能舒服地拉伸就好了。

2 )颈椎过度用力的身体形态。 犁式、支撑头部的倒立等。 颈椎相对脆弱，受力过大，必然造成危害。

3 )如有颈椎问题，应倒头谨慎。

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