运动减肥中怎么吃饭 运动减肥后吃多少饭

运动减肥期间怎么吃饭？

养成良好的饮食习惯

减肥不是一朝一夕的事，养成好的饮食习惯也不是一时的转变，而是生活方式的变化，应该给自己制定好的饮食方案，坚持下去。 不要盲目追随速成饮食的潮流。

不摄取热量高的食物

运动减肥期间，可以调整饮食结构，用蔬菜、谷物、水果等代替高脂肪、高热量的饮食来减少主食的摄入量。

控制饭量

饮食方面抑制平时卡路里的摄取，均衡饮食，在运动减肥的同时也有减肥的效果。 而且每餐七八分钟就可以了。

控制脂肪摄入量

运动减肥期间，请注意控制脂肪含量高、容易沉积在血管内、形成脂肪层的动物脂肪多的食物，如肥肉、烤肉、奶油等。

减肥后吃多少

剧烈运动后容易感到饥饿，但最好休息40-60分钟，而不是马上吃东西。 此时的血液主要供给肌肉骨骼，因此胃肠器官的血液供给少，消化吸收能力减弱。 这个时候吃饭的话，胃肠状况容易变差。