**其间的减肥 越小心减少越容易发胖

*其间的减肥，越小心减少越容易发胖

***成* *性* *是内膜周期性自剥的生理现象。 由于内膜剥脱当然会有伤口和流血，所以女性的身体处于比较弱的状态。 其间，饮食起居有一定禁忌，如不吃生凉水果、不能喝浓茶、洗澡、穿紧身裤、拍后背等。 自然地不应该做**的运动。 [！ -empirenews.page----]

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经期剧烈运动可由**腔返流至盆腔，引起**内膜异位症，引起**，甚至可能日久不孕。 此外，经期**口微张，容易细菌侵入宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，**期间不宜游泳。 应避免长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等剧烈运动。 特别是腹肌、举重、哑铃等引起腹压上升的运动。 腹压急剧增大，易引起出血量变化，不仅诱发或加重**期间全身不适，还可引起**、**失调、妇科感染。 *这几天，由于失血和身体积水，女性看起来像肉，看起来很胖，怎么减肥也没用。 这种情况下没有必要减肥。 月经过了自然就好了。 [！ -empirenews.page----]

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有专家研究表明，女性在月经临近时食欲会增加“20%—25%”。 很多女性都觉得，“大xx”到来的这几天，变得想吃甜食、食欲旺盛、焦躁不安，都和体内激素的分泌有关。 吃甜食可以在一定程度上安抚烦躁情绪。 在此期间，为了避免多吃不内疚，可以选择不吃油炸食品、不吃膨化食品、不吃夜宵等。 [！ -empirenews.page----]

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**来的时候应该减肥吗？ *在此期间，要给身体温补一些有助于“经水之旅”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、黑糖、益母草、当归、桂圆等。 也可多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。 另外，不要太热、太凉、吃辛辣的食物、喝**类等有刺激性的饮料。 *来的时候身体相对虚弱，所以不能减肥或者减肥。 反复无常的前一周饮食要清淡、易消化、营养丰富，多吃绿叶蔬菜、水果，多喝水，保持**畅通，减少骨盆充血。 [！ -empirenews.page----]

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月经期间可以做的运动是什么

经期适当减少运动量，减少运动时间和运动频率。 原来每周运动4次，经期运动1-2次即可。 月经1-3天，做比较柔软的伸展运动，如冥想瑜伽、初级体操或单纯的伸展运动。 这些轻微的运动有助于身体血液流动顺畅，缓解压力。 需要特别注意的是，不要对腹腔施加压力，也不要把腿的位置抬高得太高。 如果感到疲劳、出血量骤增或骤减，需要立即停止运动。 月经第4-5天，身体开始恢复。 这时，可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。 [！ -empirenews.page----]

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目的**基于生理的减肥方案流行的主要有以下两种：

*期间减肥法7天饮食法

本方法最容易反弹，反复影响内分泌，甚至引起**紊乱。 另外，为了追求减肥效果，通常在期间过度减肥，不吃东西，每天补充一点流动性，多喝水，就一定能很快瘦下来。 但是，那样会伤害身体。 经期后1周内代谢速度加快，需抓紧时间锻炼，维持长期燃脂效率。 禁食不吃的话，基础代谢就会变慢，整个**就会失去光泽，看起来像枯萎的花。

*后一周，情绪稳定，代谢速度快。 该方法主要根据**后一周人体激素和新陈代谢的变化调整饮食。 早餐、中餐、晚餐，比如午饭吃多种材料混合的中餐，晚饭吃多种蛋白质等等。 [！ -empirenews.page----]

*其间的减肥，越小心减少越容易发胖

月经结束后的“超速期”和“平速期”，是减肥的最佳时机。 对于月经到来前的“宽松时期”，可以增加运动量，为下一次月经减肥计划做准备。 月经每次排出的热量约为80CC .左右，但**期间，很多女性因身体虚弱，借口补充体力，安慰自己这段时间怎么吃也不胖，巧克力会自动进入“解禁期”。 采用生理周期将瘦肉期分为四期，来**的第1-7天称为瘦肉期，**后的第7-14天称为瘦肉期，**后的第14-21天称为瘦肉期，**后的第21-28天称为瘦肉期。 在这四个阶段，根据身体功能状况配合饮食，达到减重的目的。 特别是在减肥福利期，可以放宽减肥计划，多补充含铁和纤维丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并结合一些缓解运动。

有专家分析，该方案有一定的科学依据，但太麻烦，常人无法坚持，容易半途而废，只适合**周期规律的女性朋友。 到了第14天左右准备排卵的话，由于体内激素的变化，水分会滞留在人体内，体重会增加1-3公斤。 这个时候减肥可以看到效果，没有必要太早兴奋。 因为有可能减少水分而不是脂肪。