运动减肥一天多长时间做运动减肥是最好的方法

减肥一天适合多长时间

减肥的主要目的是燃烧多馀的卡路里，但运动过度容易产生饥饿感，促进摄取更多卡路里。 一项研究显示，每天慢跑30分钟以上最有利于减肥，一次强有力的训练时间不要超过30分钟，饥饿感不会太强。

运动减肥的最好方法

运动中有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，是以有氧代谢为主的耐力运动，可以提高新陈代谢，促进能量消耗，避免身体能量过剩转化为脂肪堆积，同时促进体内脂肪的分解。

减肥平台期怎么办？

增加运动量

如果长时间持续同样的运动量，身体会适应，卡路里消耗量也会逐渐降低，减肥的阶段就会到来。 此时，可以适度增加运动量。 例如，以前每天只运动30分钟，现在可以增加到40分钟以上，有助于度过减肥的平台期。 需要注意的是，逐步增加，不要增加运动量到不会一下子对身体造成负荷的程度。

增加无氧运动

以前只靠有氧运动消耗热量，如果是燃烧体脂，遇到平台期后，可以增加器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等合适的无氧运动。 进行30分钟的力量训练，再进行30分钟的有氧运动，可以提高脂肪燃烧效果，有助于突破平台期。