一周减肥食谱做法大全减肥该怎么吃饭

一周减肥食谱的制作方法

黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉

黄瓜蛋也是自古以来流传的减肥方法之一

一位朋友用这种方法总结了达到最快减肥效果的具体计划。 而且她一周内顺利瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周。 只能吃煮鸡蛋和黄瓜。 虽然能吃饱，但请不要支撑。

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：一个鸡蛋(可以吃茶鸡蛋哦)，一根黄瓜

3358www.Sina.com/一个鸡蛋(可以吃茶蛋哦)、一个黄瓜凉菜3358www.Sina.com/一根黄瓜、一根二本or黄瓜凉菜

从下周开始可以吃别的东西。 你可以吃水煮或蒸的肉类或青菜，但不要加油。 下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

中午：这些营养丰富的蔬菜汤光看就让人想流口水。 也有减肥的效果。 你在等什么？ 你可以喝豆浆和牛奶，但我建议你早上喝。 除了香蕉以外的水果也可以吃。

以鸡蛋为主，每天三餐以鸡蛋为主食，配合少量青菜和水果、烤面包和咖啡饮料，一周可以减肥5公斤哦。

晚上：蛋黄中的卵磷脂是乳化剂，可将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，经血管排除后用于机体。 鸡蛋还能使血液中的高密度脂蛋白上升，保护血管不硬化。

由此看来，鸡蛋减肥法是一种有科学依据、实践也有效的实用减肥法。 体重达到标准后，平衡卡路里和热量消耗，可以持续减肥效果。

无油蔬菜汤的制作——鸡蛋第一天的量不限。 在那之后，每天吃三个。 胆固醇高者可只吃蛋白，蛋白可用豆腐(豆腐减肥食谱)代替，该方法2周有效。 每周5公斤每周10KG。 两周后就不用再继续了。

减肥原理：

食用规则：

早餐：煮鸡蛋(无限制)、烤面包机)、葡萄水果、咖啡) (不加糖、牛奶)。

午饭：煮鸡蛋、烤面包、咖啡

晚餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、泡菜(不含太多盐的——韩式泡菜减肥新发现)、咖啡

7日鸡蛋膳食减肥食谱

早餐：一只煮鸡蛋、烤面包、葡萄水果、咖啡

午饭：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果

晚餐：以牛排、西红柿为主的蔬菜凉沙拉、泡菜、咖啡

星期一 　

早餐：一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

午饭：青菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐：煮鸡蛋2只、羊肉、以西红柿为主的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

星期二

早餐：一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

午饭：青菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐：两个煮鸡蛋，奶酪(b型人需要吃更少量)，菠菜，咖啡

星期三

星期四

早餐：一只煮鸡蛋、葡萄水果、西红柿、咖啡

午饭：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿和咖啡

晚餐：海鱼(减肥胖是鱼的错，吃可以减肥的鱼)、青菜沙拉、烤面包、咖啡

早餐：一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

午饭：水果沙拉，两只鸡蛋

晚餐：牛排(减肥也能吃肉的三天饮食计划书)、以西红柿为主的蔬菜沙拉、咖啡

星期五

早餐：一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

午饭：烤鸡肉串、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐：以青菜汤、卷心菜、葡萄水果、青菜沙拉、西红柿为主。

星期六

配料中没有植物油、羊肉可以用牛肉代替，空腹西红柿、咖啡不加糖奶，黑咖啡为佳。

1、鸡蛋可以是煮鸡蛋，也可以刷洗干净，加入一包哈密瓜做成哈密瓜；

2、卤肉材料用袋子附带的纱布捆扎，放入几个八角，一勺盐，生提取，放入两大勺水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，调小火继续煮30分钟；

3、这样做的卤蛋好吃，有浓郁的混合香味

星期日

提醒

辅助运动使线条更佳

1、双脚向前伸直，双手抓住脚尖，向身体方向拉伸。

2、单足膝盖向内弯曲，用手握住另一只脚的脚尖，慢慢向身体方向拉近。 注意不要让膝盖弯曲。

3、双脚张开，宽至肩膀，慢慢蹲下，尽量伸展后腿小腿肌肉。

减肥结束后不要马上重新开始吃饭，而是慢慢增加吧！ 一个月后，你的胃已经很小了。 吃一点就饱了。

我成功了，但好像不仅仅是一个星期啊。 黄瓜里没有糖，也可以吸收黄瓜的热量，但很难继续下去哦。 请加油。 姐妹们，为了明天能穿上那件漂亮的衣服和健康的身体而奋斗吧。