锻炼多长时间最好？ 时间的长短与减肥效果有关吗

锻炼多久最好？

“减肥的基本原则是，通过使人体的能量摄取量比能量消耗量少，从而使过剩的皮下脂肪消耗量在能量上“赤字”。

简而言之，不吃不锻炼。

训练持续时间是关系到减肥效率的重要因素之一。

体热来自三种主要的能量供应物质：脂肪、碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，一些蛋白质也被用作燃料能量，而更多的蛋白质在运动后被用作肌肉组织修复材料。

这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。

短期高强度训练、爆发力训练、举重训练和其他大负荷短时间训练项目很可能使用碳水化合物作为能量供应物质，其中糖原和肌糖原是主要消耗物质。

在低负荷和长期连续的项目中，脂肪能量供应比将大于碳水化合物。

极端的情况是，人们空闲的时候睡觉或者玩电脑的时候，思考什么是主要的能量供给物质。

睡觉和玩电脑是低负荷和长期连续的“活动”，脂肪是比碳水化合物占更大比例的能量供给物质。

但是请注意，不能得出睡眠和电脑可以减肥的结论。

因为这些休息活动消耗的热量总量太少，所以几乎不能减轻体重，但肥胖的可能性变高。

下一个错误的常识是“减肥，不能超过一个小时”。

1小时这样长的训练时间会维持高脂肪消耗率。

但是，还有两个影响减肥的运动因素。

第一个是单位时间的卡路里消耗量，第二个是运动后的“力”效应。

由于变更后的两个因素，即使在不到1小时的训练时间内也能取得良好的减肥效果。

每单位时间的热消耗值乘以训练时间，得到总热消耗值。

科学的高强度间歇训练可以在较短的时间内产生比长期有氧训练更高的总热量消耗。

减肥有两种方法。

可以选择慢跑、骑自行车、连续游泳、跳跃等低强度的长期连续训练。 一次持续时间至少在20分钟以上，通常在40分钟以上。

如果时间有限，减肥计划也可以采用高强度的间歇训练。 通常不到40分钟。

另一个因素是培训的升级效果。

不要害怕一个小时的训练，可以每次从五分钟的训练开始。

在下一次训练中增加30秒，可以在明白之前增加30分钟、40分钟，甚至1小时以上。